Voedingsmiddelen

Ik ben nu bezig met insanity. Dit is 6 dagen per wek erg intensief sporten. Ik hoef niet af te vallen! (heb een prima gewicht) Dus mijn doel is alleen een iets strakker lichaam in de zin van spieropbouw en meer kracht te krijgen. Omdat ik niet wil afvallen, wel wat extra eiwit wil binnen krijgen en ook meer energiebehoefte heb op een dag van intensief sporten, is het dan ok om een maaltijdshake te drinken? Ik bedoel: normaal als ik honger had tussen de maaltijden at ik soms wat gezonds, maar soms ook chocolade of een muffin. Als ik nu ipv die ongezonde tussendoortjes zo'n shake drink (is van kruidvatmerk), kan ik dit dan zien als soort van extra 'krachtvoer' voor sporten? Eiwitten in shake: 14,1 gram. Koolhydraten: 29,6, suikers: 36,3 gram (lijkt me wat aan hoge kant). Verder redelijk wat mineralen (calcium, fosfor, magnesium, ijzer, jodium, zink, kalium, selenium, koper, mangaan) en vitamines (A D E C H en verschillende B). Indien dit prima spul is als tussendoor, is 1 genoeg of beter 2? Alvast bedankt!!

Toen ik tijdelijk in een revalidatieverpleeghuis verbleef, was het ontbijt tussen 8 uur en 9.30 uur, de warme maaltijd om 12 uur en de broodmaaltijd om ca 17 uur á 17.30 uur. Daarna lange tijd niets meer. Wel onregelmatig. Is die onregelmatigheid wel zo goed? Anderzijds schijnt vlak voor het slapen gaan in de avond / nacht het nemen van een stevige maaltijd niet voor iedereen goed te zijn. Overigens doen veel mensen na het middageten even een middagslaapje. Is dat wel verstandig na een zware middagmaaltijd? En als ik om 2 uur in de nacht naar bed ga, dan kan ik toch wel laat in de avond gaan eten? In zuidelijke landen eten velen ook later in de avond.

Ik wil iets afvallen. Ik eet al jaren precies het zelfde omdat ik variëren eng vindt en juist bang ben daardoor aan te komen. Zou variatie juist goed zijn voor het gewicht?