Per direct je ritme omgooien. Om 21.00 uur naar bed gaan en dan lezen boek/tijdschrift en in slaap vallen. Misschien word je wel een paar keer wakker, dat kan , naar de wc , verder gewoon omdraaien en weer doorslapen.
Als je pas om 22.00uur naar bed gaat, duurt het veel te lang voordat je in slaap valt, daarom een uur eerder. Neem een warme douche, maak een wandeling (hond uitlaten) voor het slapen gaan. Ook zou het handig zijn om 's middags of in de vroege avond nog een uur te sporten , gewoon lichamelijk moe worden en niet meer de laptop of computer/phone weg leggen. gewoon niet meer aan komen, vanaf een uur voor bedtijd. Niet mee nemen naar je slaapkamer!
Op tijd ophouden met wat je normaal doet.
Wel sporten/wandelen en douchen. Vervolgens vroeg naar bed en lezen. Raam open, gordijnen dicht, deur dicht, sluit je af en het is je s.l.a.a.p.k.a.m.e.r. dus niets anders dan lezen en slapen.
Vergeet je wekker / alarm niet te zetten.
Houdt dit vol een week of iets langer en het is je nieuwe ritme, Wel volhouden hoor.
Toegevoegd na 21 minuten:
Ik vergeet te benadrukken dat het alles te maken heeft met DISCIPLINE. Houdt in, OP TIJD naar BED ... IEDERE AVOND EN ...IEDERE MORGEN ook OP TIJD OPSTAAN en daar dus niet vanaf wijken. Daar gaat het dus om, niet of je denkt . kan over een uurtje ook wel gaan slapen , neen op tijd! en opstaan consequent dezelfde tijd. In het weekend een uurtje later , uitslapen , dat mag wel, maar liever niet.
Succes!