Eet ik voldoende?

Question

Ik ben een meisje, 16 jaar, hockey 3 keer in de week. 5 dagen per week fiets ik naar school, heen en terug is samen bijna 10 km.
Ik eet in de ochtend 1 boterham en 1 stuk fruit en drink water en een glas optimel.

In de middag eet ik twee, soms drie boterhammen.
Tussendoor eet ik nog een stuk fruit.
Bij het avondeten neem ik altijd twee tot drie opscheplepels groente en twee opscheplepels aardappelen. Daarnaast nog een half stukje vlees of een halve vegetarische burger.
Als toetje eet ik magere yoghurt met een beetje muesli.

Is dit voldoende? Ik ben steeds bang om aan te komen en let steeds op het aantal calorieën dat ik binnen krijg (1100). Ik heb wel steeds trek, maar dan durf ik niets te eten. Op brood eet ik bijna niets zoets, altijd kaas, of kipfilet, sandwich pread, heel soms jam, philadelphia of appelstroop.

Ik ben 1.63 m lang en ongeveer 53 kilo zwaar.

Heeft iemand een antwoord?

Ritsuka · Answer

Je eet te weinig. Met al dat sporten en bewegen dat je doet moet je veel meer eten dan 1100 kcal.

Toegevoegd na 2 minuten:
Je lichaam geeft dit ook aan door honger. Eet meer volkorenboterhammen, je kunt ook bij de luch eens een gevulde salade eten.
En van een keer een koekje ga je echt niet dood hoor.

Je BMI is nog wel goed, maar je moet echt niet meer afvallen hoor.

Toegevoegd na 17 minuten:
Probeer in elk geval bij je ontbijt iets meer te eten. Alleen 1 broodje als je 10 km moet fietsen is te weinig.

 · Answer

Wanneer je altijd trek hebt, is dit meestal een signaal van je lichaam dat je te weinig binnen krijgt.
Ik zou eens een tijdje niet letten op de opscheplepels groenten en aardappelen maar gewoon eten naar behoefte.
Verder zou je misschien een wat uitgebreider ontbijt kunnen nemen, een goed ontbijt doet wonderen voor de rest van de dag.
Wanneer ik niet goed heb ontbeten, hou ik de rest van de dag trek, hoeveel ik ook eet.
Wanneer ik goed heb ontbeten, voel ik me veel beter verzadigd en heb ik bovendien meer energie om mijn taken uit te voeren.

 · Answer

Ik ga nu streng tegen je zijn!

Je eet veel te weinig en je hebt waarschijnlijk een soort van obsessie voor calorieën tellen, omdat je denkt dat je daardoor afvalt of op gewicht blijft.

Je stofwisseling is erg laag dat komt omdat je zo weinig eet. Vergeet niet je bent in de groei dan is zulk weinige hoeveelheden echt niet voldoende om alles te laten functioneren in je lichaam.

Wat je eet is redelijk tot gezond. Dus een compliment voor jou dat je in ieder geval de juiste dingen eet.

Ga eerst maar eens bij elke maaltijd wat meer eten. Dus een extra boterham in de ochtend en middag.

En in de avond nog een extra bakje yoghurt met wat muesli dat kan je echt hebben.

Geen weegschaal, geen calorieën tellen, gewoon lekker die extra boterham pakken en dan komt het allemaal goed.

Eet ik voldoende?

Antwoorden (3)

Weet jij het beter..?