Weet er iemand waar ik een eetlijst kan vinden die je moet eten als een 16 jarige om aan te komen?

Ik weet niet waar je er 1 kan vinden , maar heb er zelf wel 1 :)

- Is je maag erg klein?? En zit je snel vol , neem elke week 1 hap meer dan je opkan , het lijkt een klein begin , maar als je 1 x in de week dat doet , en dan die week daarmee doorgaat , vergroot je maag

- Ga niet ongezond eten , omdat je denkt dat je dan aankomt , misschien is dat wel zo , maar het is super slecht voor je

- drink veel

-Veder gewoon goed stap 1 volgens eigenlijk ... Als je dat vol houd , gaat het snel werken , ik heb dat ook gedaan.

Ga ook maar 1x in de week op de weegschaal staan , en hou je gewicht bij in een schrift / computer / enz. Niet elke dag wegen , dan wordt je helemaal gek !

Suc6!

Ps: ik ben er nu ong. 3 maanden bezig met stap1 en al 3 kilo aangekomen , lijkt niet veel , maar het is een begin :)

Deze site is erg handig. Onderaan kun je invullen hoeveel je wilt aankomen (of afvallen) en in hoeveel tijd, en hij berekent n.a.v. de gegevens die je daarboven hebt ingevuld wat je energiebehoefte dan is. Niet alleen calorieën, maar ook de niet onbelangrijke nodige voedingsstoffen.

http://www.calorieteller.nl/ideaal_gewicht_berekenen.html

Toegevoegd na 1 minuut:
"maar ook de niet onbelangrijke nodige voedingsstoffen"= Voedingsopbouw Advies

bij sommige sportzaken kan je ook proteïnen kopen in poedervorm om naast je normale voeding te nemen of nutricia heeft ook speciale voeding om aan te komen.
Die kan je bestellen op de website van nutricia