Foto: © Canva - Fart walk trend
Laten we eerlijk zijn: de naam fart-walk roept misschien wat gegiechel op. Maar deze nieuwe trend is niet zomaar een grapje. Een fart-walk, oftewel een korte wandeling na het eten, is razend populair geworden dankzij een TikTok-video van de Canadese kookboekenauteur Mairlyn Smith. In de video zweert ze bij een dagelijkse wandeling na het avondeten, waarbij ze al na 2 minuten geniet van de voordelen. Wat maakt deze wandelingen zo bijzonder?
Wat bijzonder is dat het ook kan betekenen dat je onderweg wat lucht laat ontsnappen. Maar deze wandelingen zijn veel meer dan dat! Ze zitten boordevol gezondheidsvoordelen die je spijsvertering, bloedsuiker en algehele welzijn een flinke boost geven. Ontdek hieronder de nieuwste trend:
Wat is een fart-walk?
Een fart-walk is simpelweg een korte wandeling van ongeveer 10 tot 15 minuten, idealiter zo’n 60 minuten na het eten. Het doel? Je spijsvertering op gang helpen, gasvorming verminderen en je bloedsuikerspiegel stabiel houden. De term werd populair dankzij Mairlyn Smith, die zichzelf de ‘koningin van de vezels’ noemt. Ze benadrukt hoe goed een korte wandeling je lichaam kan helpen om lucht (en ongemak) kwijt te raken.
Klinkt grappig, maar het draait niet alleen om scheten laten. Tijdens een fart-walk geef je je lichaam letterlijk een duwtje in de rug om voedsel beter te verwerken. Dit helpt niet alleen tegen een opgeblazen gevoel, maar voorkomt ook constipatie en kan zelfs je risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartziekten, verlagen.
De tekst gaat verder onder de video>>
@mairlynthequeenoffibre The #fartwalk lady is me. I’m mostly on instagram as Mairlyn Smith so I didn’t know i was that cool over here 😂 #fartwalk #fartwalker #farts ##hearthealthy #guthealthy #diabetesawareness #agingwell #aging ♬ original sound – mairlynthequeenoffibre
Waarom is wandelen na het eten gezond?
Hoewel de naam grappig klinkt, zijn de voordelen van een fart-walk serieus indrukwekkend. Hier zijn de belangrijkste redenen waarom je na het eten even de deur uit zou moeten:
1. Betere spijsvertering
Na een maaltijd neemt de bloedtoevoer naar je spijsverteringskanaal toe. Door licht te bewegen, zoals wandelen, help je je lichaam om dit proces soepeler te laten verlopen. Dit voorkomt dat je je opgeblazen, traag of zelfs misselijk voelt na een zware maaltijd.
2. Voorkomt gasvorming en constipatie
Tijdens een fart-walk stimuleer je de beweging van je darmen, ook wel darmmotiliteit genoemd. Dit helpt om gasvorming te verminderen en constipatie te voorkomen. Vooral na vezelrijke maaltijden kan dit een enorme opluchting zijn.
3. Stabiliseert je bloedsuikerspiegel
Onderzoek toont aan dat een korte wandeling na het eten helpt om bloedsuikerpieken te voorkomen. Dit is niet alleen goed nieuws voor mensen met diabetes, maar werkt ook preventief voor iedereen die gezond wil blijven.
4. Vermindert het risico op ziektes
Regelmatig wandelen na het eten kan je risico op verschillende aandoeningen, zoals diabetes type 2, hartziekten en zelfs bepaalde vormen van kanker, verlagen. Dit komt doordat wandelen de insulinegevoeligheid verhoogt en de bloedsomloop verbetert.
5. Boost je humeur en mentale gezondheid
Naast de fysieke voordelen is een fart-walk ook een perfect moment om je hoofd leeg te maken. Even frisse lucht inademen, je benen strekken en genieten van de natuur kan wonderen doen voor je mentale welzijn.
Hoe lang moet een fart-walk duren?
Het goede nieuws is dat een fart-walk helemaal niet lang hoeft te duren. Al 10 tot 15 minuten wandelen na het eten kan een groot verschil maken. Of je nu een blokje om gaat, naar het park wandelt of simpelweg naar de brievenbus loopt, elke stap telt.
Voor wie meer tijd heeft, kan een langere wandeling van 30 tot 60 minuten nog meer voordelen opleveren.
De tekst gaat verder onder de video >>
@sullivang_ just let it all out
♬ original sound – edmondx
Praktische tips voor een succesvolle fart-walk
Wil je een fart-walk proberen? Hier zijn enkele tips om het meeste uit je wandeling te halen:
- Wacht even na het eten: Begin je wandeling ongeveer 30 tot 60 minuten na je maaltijd. Dit geeft je lichaam de tijd om de eerste spijsverteringsprocessen op gang te brengen.
- Houd het licht: Je hoeft geen marathon te lopen. Een rustig tempo is al voldoende om je darmen in beweging te krijgen.
- Kies een fijne route: Ga naar een park, loop een blokje om of combineer je wandeling met het uitlaten van de hond.
- Maak er een gewoonte van: Probeer dagelijks een fart-walk in te plannen, bijvoorbeeld na het avondeten.
- Wees niet bang voor een beetje lucht: Het hoort erbij! Je bent in de buitenlucht, niemand zal er last van hebben.
Laat je lichaam letterlijk ‘lucht’ geven
Een fart-walk is een eenvoudige, laagdrempelige manier om je gezondheid een boost te geven. Het helpt je spijsvertering, stabiliseert je bloedsuiker en voorkomt dat je je opgeblazen voelt na een maaltijd. Bovendien is het een mooi momentje van rust en ontspanning in je dag.
Kortom, trek na het eten je schoenen aan, ga naar buiten en geniet van de voordelen van deze luchtige nieuwe trend. Wat heb je te verliezen? Behalve misschien een beetje gas.