Voedingsmiddelen

Ik heb vaak weinig energie, daarom zoek ik een goed dieet. Alleen gaan de meeste dieten over afvallen, dat wil ik niet want ik ben slank. En ik wil ook geen spieren "kweken" met een erg eiwitrijk dieet.
Mijn baan is redelijk intensief, ik loop veel en fiets wat af. Soms loop ik hard, maar meestal kom ik al aan m'n dagelijkse portie beweging zonder echt te sporten.

Weet iemand een goed dieet om toch meer energie te krijgen?

Ik kan niet tegen caffeine/theine, melk en cacao, hier wordt ik moe van. Daarom drink ik veel rijstemelk, water en eet ik speltbrood.

Groet

Een koe eet toch ook alleen maar gras. Waarom moeten mensen dan zo gevarieerd eten?

De situatie is als volgt; sinds een paar maanden werk ik op een boerenbedrijf en doe veel fysiek zwaar werk.
Om daar te komen alleen al moet ik 3 kwartier fietsen, wat dus al met al een redelijk veel van mijn lichaam vraagt.
Mijn gewicht nu is rond de 53 kg, lengte 1.72. Ik ben altijd slank geweest en in tijden van stress ook wel echt mager, maar ik ben het nu zat. Krijg ook meer commentaar van anderen erop.
Dus wil kijken wat er te veranderen is, want naast de gewone vermoeidheid van het werk wordt mijn zelfbeeld er ook echt niet blij van!
Ik ben een aantal jaren vegetariër geweest maar eet sinds 2 jaar weer vlees.


Eten; ontbijt met muesli
om half 10 in plaats van koek meestal nog wat brood
12u lunch; brood, wisselend beleg, meestal hartig (kaas of worst), vaak ook verse sla, komkommer en/of tomaat
4 u iets zoets, 1 of 2 koekjes o.i.d.
7u / half 8 (ben pas zo laat thuis) minstens 4 verschillende soorten groenten (meestal uit eigen tuin) vlees of vis, salade, en aardappels / rijst / pasta. Geen toetje

's avonds later krijg ik vaak nog trek. Dus ergens doe ik iets niet goed.
Een heel verhaal, als mensen ideeën hebben hoor ik het heel graag
alvast bedankt!

Hoi, ik vraag me af hoe je je caloriebehoefte per dag het best kunt uitrekenen. Ik bedoel daarmee dus gewoon ook wat bij je lengte, gewicht en leeftijd past maar ook met wat je allemaal op een dag doet zoals lopen, fietsen, werken, sporten, gewoon de dagelijkse bezigheden. Bestaat hier misschien een formule voor of is er een andere manier hoe je dit het nauwkeurigst kunt meten? Alvast erg bedankt!