Voedingsmiddelen

Hoi. Ik ben bezig met aankomen en wil 1 kilo per week aankomen dat lijkt me wel voldoende en haalbaar. Vroeg me af hoeveel kcal dan extra moet eten perdag? Want 2000 kcal moet je zoiezo binnen krijgen en hoeveel moet daar dan boven op? Graag een bron vermelding erbij zetten :)

Ik heb begrepen dat de Amerikaanse normen vaak voor vitamine D hoger zijn. Klopt dit? En waarom is het Nederlandse advies lager (ik had begrepen dat er onderzoeken waren die de hogere doseringen onderschrijven)?

Ik weet dat de vitamine D behoefte verschilt per huidtype/kleur/tint, leeftijd en geslacht en andere omstandigheden (o.a. zwangerschapschap). Toch had ik begrepen dat een hogere dosering in Amerikaanse normeringen wordt gehanteerd t.o.v. de Nederlandse adviezen (ook voor de lichtere types, die makkelijker vitamine D aanmaken bij weinig zonlicht).

Ik ben een vrouw van 22. Ik ben 1,64m en momenteel volg ik een koolhydraatarm dieet en kom ik rond de 70 gr koolhydraten per dag. Dit is dus goed, alleen ik zit een beetje met m'n calorie inname. Dit is namelijk rond de 1800-2000 kcal. Kan iemand mij vertellen of ik het goed doe, want ik ben wel wat afgevallen.