Voedingsmiddelen

Ik ben 19 jaar, 164cm lang en weeg momenteel rond de 57 kilo. Prima dus. Toch ben ik niet helemaal tevreden over hoe mijn lichaam eruit ziet, heb een beetje een buikje, en ietwat dikkere bovenarmen. Verder prima. Toch heb ik het idee dat ik te veel eet (wel gezond overigens, wat ik voorheen niet bepaald deed, woog toen ook meer). Als ik soms vriendinnen vraag wat ze eten op een dag lijkt het veel minder dan ik, terwijl ze soms nieteens slanker zijn dan ik. Ik hoor van ze dat ze bijv op een dag dit eten: 's ochtends 2 beschuiten, tussendoor iets van een koekje, lunch: 2 boterhammen, nog wat fruit, en gewoon avondeten. Wat ik op een dag eet is: s ochtends: 2 volkoren boterhammen, tussendoor fruit of ontbijtkoek, lunch: 4 boterhammen en wat fruit, tussendoor nog iets van een koekje, en normaal avondeten, en s avonds nog een koekje bij de koffie. Is dit nou te veel voor mij? Ik heb wel sinds kort mijn levensstijl aangepast. Voorheen at ik veel ongezond. Nu eet ik wel gezond maar natuurlijk nog heus wel in het weekend een patatje op zaterdag. Ook sport ik nu gem, 3x in de week 1 tot 1,5 uur. Is mijn eetpatroon juist of moet ik het aanpassen?

Toegevoegd na 1 dag:
Ik ben trouwens een vrouw, maar ik dacht dat dat door mijn naam al wel duidelijk zou zijn.

100 mg vitamine C uit een supplement is toch gewoon hetzelfde als 100 mg vitamine C uit voedsel? Lijkt me sterk dat het een heel andere samenstelling heeft..Vitamine is vitamine toch? Ziet je lichaam daar verschil in? De vitamines die worden opgenomen blijven toch echt vitamine C..

Ik heb een ernstig tekort aan magnesium, ik voldoe aan bijna alle symptomen die daarbij horen, van een trillend ooglid en slapeloosheid tot prikkelbaarheid en depressies. Juist het voedsel dat veel magnesium bevat lust ik niet. Ik drink 4 glazen melk per dag, daar zit veel calcium in dus het magnesium neemt daarbij alleen maar meer af.

Ook heb ik een ernstig vitemine D tekort, en wel 87% onder de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Ik ben blank, gebruik nooit boter want dat lust ik niet en vette vis eet ik nooit want ook dat vind ik stiekem niet echt lekker.

Nou wil ik wel die dingen aanvullen maar ik ben zo bang dat mijn lichaam daar niet tegen kan. Het is toch iets onnatuurlijks, ik heb het nog nooit gebruikt. Ineens zoveel vitamine en mineralen of zo, ik weet het niet. Straks ga ik dood aan een hartaanval. Het zijn toch pillen, dan denk ik gelijk aan drugs.

Wat zijn de gevaren van voedingssupplementen?