Hoe train je explosiever?

Als je explosief wilt trainen met wat voor gewicht moet je dan trainen zonder dat je een bodybuilder wilt worden?

Weet jij het antwoord?

/2500

Het beste antwoord

Wat is precies je doel? Wil je in spiermassa aankomen is trainen als bodybuilder wel het beste om spier aan te maken. Gaat het je echt om kracht en niet echt om spier, probeer dat minder gewicht te tillen en meer herhalingen te doen. Bodybuilders trainen met een zwaar gewicht en rond de 10 tot 6 herhalingen per oefening. Dus wil je juist sterker worden kun je beter minder tillen maar wel meer herhalingen doen.

Op 60 procent van je maximale kracht. Kun je 60 kg powerliften dan pak je een gewicht van 36 kg. In plaats van 3 * 8 herhalingen doe je 3 *12 herhalingen en met zoveel mogelijk snelheid. Het is dus even een kwestie van je maximale kracht meten voor elke spiergroep en dan kun je hetzelfde recept voor elke spiergroep gebruiken. Het heeft veel effect op sporten, je gooit ballen plotseling verder. Voor bodybuilding gebruik je meestal 80% van je maximale kracht en voer je de oefeningen rustig uit. Je moet na een maand of drie weken weer even meten, omdat spierkracht vrij snel toeneemt. Dan weer 60% bepalen enzovoorts. Als je te licht traint dan train je meer conditie en zou je veel meer herhalingen moeten doen, train je te zwaar dan kun je de bewegingen niet meer snel genoeg uitvoeren. Ook dij je niet onnodig uit, maar kun je het meer zien als ondersteundende krachttraining voor je hoofdsport, zwemmen basketbal enzovoort. In de sport zelf is de belasting meestal wat te laag om nog vooruitgang in kracht te boeken.

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100