Pijn tussen schenen en spier blijft terug komen hoe kan dat?

Het is natuurlijk onmogelijk om met zekerheid te zeggen wat er aan de hand is, maar dit klinkt voor mij als een shin splint: een irritatie/ overbelasting van een van de spieren in het onderbeen, of meer specifiek een irritatie en overbelasting van de peesaanhechting van die spier aan het scheenbeen.
Het wordt veroorzaakt door te ver of te vaak hardlopen, vaak in combinatie met een slechte looptechniek; ook het vele landen van de voeten op een harde ondergrond bevordert het ontstaan van zo'n overbelasting. Het wordt vaak gezien bij mensen die beginnen met hardlopen en daarbij een te enthousiast opbouw schema gebruiken, maar het komt zeker ook bij doorgewinterde hardlopers voor. Een paar maanden geleden heb ik nog een patiënt hiervoor behandeld, die meerent op olympisch niveau.

Om te beginnen is rust het allerbelangrijkste; hierbij niet stil gaan zitten maar even niet hardlopen. Koel de scheenbenen regelmatig, zo'n 3-4 maal per dag met ijs. Als de pijn is weggetrokken (dat kan al na bijvoorbeeld een week, maar soms is meer tijd nodig) kunt u weer gaan trainen. Bouw de training langzaam weer op, liever wat langzamer dan te snel, daarbij goed de tijd nemen voor warming-up en strekken tussendoor. Direct na de training de schenen weer koelen.
Als de pijn toch weer terug komt dan is de opbouw te snel geweest. Dan weer direct rust en koelen. Laat u in dat geval adviseren bijvoorbeeld door een fysiotherapeut.

Daarnaast is het belangrijk dat de schoenen echt goed zijn. Helaas is de prijs hiervoor geen goede indicatie. De schoen heeft een belangrijke functie bij het opvangen van de schok bij de landing, maar ook bij het verdere afrollen van de voet. Als de schoen niet bij uw voet past kan dit verkeert verlopen waardoor er krachten op de spieren en pezen komen waar ze niet op berekend zijn en waardoor dus de kans op overbelasting toeneemt.
Een goed sportwinkel kan u hierover adviseren en testen welke schoenen voor u het meest geschikt zijn. Vaak zijn aan het testen zelf geen kosten verbonden, in de hoop dat u de geadviseerde schoenen dan ook in die zaak zult kopen (maar dat weet ik natuurlijk niet voor elke winkel).

Daarnaast scheelt het vaak om stukken op onverharde weg (of zelfs grasland) te lopen; de ondergrond is dan minder hard waardoor de schok weer minder groot is.