Wat is de beste witvis om te eten? (zie uitleg)

https://www.google.nl/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=omega+3+vetzuren+vegetarier&tbm=shop Je hoeft geen dierenleed te sponsoren als je dat niet wil.

je kunt er ook voor kiezen om omega 3 capsules te nemen. Magere vis bevat volgens mij niet veel daarvan

Ik vind het altijd een lastige vraag of je nu echt vis nodig hebt. Mijn voorkeur gaat uit naar natuurlijke voeding boven capsules, maar ik lees op internet dan lijnzaadolie ook goed is voor de omega 3. En inderdaad Rieneke, naast het vraagstuk wat een goede vis is qua vetzuren, speelt het hele vraagstuk qua duurzaamheid/dierenleed ook nog.. Liever eet ik geen kweekvis uit Vietnam waar men antibiotica in het water gooit, of vissen die al zeldzaam zijn. Misschien dat ik met lijnzaadolie ook een eind zou moeten komen. Nu speelt er eigenlijk voor mij nog een vraag/motivatie om dan wel of geen vis/vlees te gaan eten, wellicht dat ik hier nog een andere vraag voor aanmaak. Ik fitness heel veel (6 keer per week), waarin ik veel aan krachttraining doe. Mijn doel is om goed gespierd te worden. (ik doe dit sinds 8 weken en trek hier sowieso wel een maand of 8 voor uit, gespierd wordt je niet 123)
Ik vraag mij erg af of een vegetarisch dieet voldoende is. Uiteraard let ik op mijn eiwitten en als ik bereken hoeveel eiwitten ik per dag eet, dan is dat genoeg. Ik eet namelijk wel eieren, skyr (ijslandse yoghurt met veel eiwit), magere kaas en plantaardige bronnen als pindakaas bijv.
Qua aantal gram eiwitten per dag kom ik goed uit, maar het gaat natuurlijk niet alleen om de hoeveelheid, maar ook om de juiste verhouding van aminozuren. Nu vraag ik mij af of daarvoor vlees/vis noodzakelijk is? Hebben vlees en vis een ander soort eiwitten, die je echt nodig hebt?

vlees en vis hebben andere aminozuren dan plantaardige bronnen. Weet niet of je met plantaardig alleen ook aan alles komt dat je nodig hebt.
Naast hoeveelheid eiwitten gaat het met spiermassa opbouwen ook om een kcal overschot. Je wilt opbouwen, dan moet je (iets) meer innemen dan je verbruikt. En daarnaast regelmatig trainen met een goed schema.

als men werkelijk geen vis lust is Flinndal omega-3 Forte dan een goed vervangingsmiddel?

De aminozuursamenstelling is inderdaad een punt dat helaas vaak wordt vergeten.

hier een lijst met belangrijke stoffen die je alleen uit dierlijke bron kunt verkrijgen: http://examine.com/nutrition/what-beneficial-compounds-are-primarily-found-in-animal-products/

lijnzaad kan voor omega 3, maar word heel slecht opgenomen/gevormd in je lichaan: http://examine.com/nutrition/can-i-eat-flax-seeds-instead-of-fish-or-fish-oil-for-omega-3s/

Dank voor de links Ritsuka! :)