Wat is een goed dagelijks eetpatroon voor een vrouw van 35 jaar? (hoeveelheden)

Je kunt het hier http://www.voedingscentrum.nl/nl/hoeveel-mag-ik-per-dag-eten-.aspx invoeren en dan komt het onderstaande eruit, precies voor jou (tenzij je zwanger bent of bv geeft maar die vraag krijg je ook als je de link volgt).

200 gr Fruit 2 stuks
200 gr Groente 4 opscheplepels
Groente en fruit zijn belangrijk voor je vitamines en mineralen.

200 gr Aardappelen, rijst, pasta, peulvruchten 4 lepels
210 gr Brood 6 sneetjes
Brood en aardappelen zitten vol vezels en andere belangrijke stoffen.

30 gr Kaas 1,5 plak
450 ml Melk(producten)
100-125 gr Vlees(waren), vis, kip, eieren, vleesvervangers
Zuivel, vlees en vis zitten vol eiwitten en andere belangrijke stoffen.

15 gr Bak-, braad- en frituurproducten, olie 1 eetlepels
30 gr Halvarine 5 per sneetje
Vetten en olie bevatten vitamines en essentiële vetzuren.

1500-2000 ml Dranken (inclusief melk)
Dranken zijn belangrijk voor de vochtbalans in je lichaam.

Toegevoegd na 4 uur:
Ter aanvulling: het bovenstaande is voldoende voor de benodigde vitaminen, mineralen vezels, eiwitten, vetten en koolhydraten voor een gezond dagmenu.

Als je veel energie verbruikt moet je natuurlijk meer kcal nemen maar dat gaat dus niet om gezond maar om je energieverbruik wat wij natuurlijk niet weten op basis van je gegevens.

Als je niet zwanger bent en geen borstvoeding geeft en verder gemiddeld leeft is het bovenstaande voldoende voor een gezond dagmenu.