Wat moet en mag ik eten als ik vet kwijt wil raken, en spieren wil trainen(tegelijkertijd)

Doe 45 minuten cardio op een hartslag van (220-je leeftijd x 0,6)ongeveer 120%. Drink tijdens de cardio om de 10 minuten water, anders ga je spiermassa verbranden en wat wil je juist niet. Doe inplaats van intensieve krachttraining en lichte training met veel reps. Dat wordt ook zwaar. Dus in plaats van de standaard 3 x 8 op 80% van je max, verander je dit naar 10 x 10 van 60% van je max. Na je training veel water drinken. Vermijd andere dranken! Alleen water (thee) of melk. Absoluut geen frisdrank of andere suikerhoudende dranken! Dan komt je vet er zo weer bij. Doe je cardio op een lichte maag (2 boterhammen). Er mag niet heel veel energie in je lichaam zijn. Anders moet je eerst dat verbranden voordat je met je vetverbranding begint. Je gaat pas vet verbranden als je 30 minuten beweegt. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om vet om te zetten in energie. Neem voeding zoals: muesli, bananen, brood met pindakaas, melk, noten, rijst. veel succes! Toegevoegd na 5 minuten: 120% moet een hartslag van 120 zijn. Maar aangezien die regel pas opgaat vanaf 30+, raad ik je een hartslag van 140-150 aan. Daar zit je zo aan.