Voedingsmiddelen

Ik ben een vrouw van 19 jaar. ik weeg momenteel 57,5kg en ik ben 164cm lang. ongeveer een halfjaar geleden ben ik heel streng gaan lijnen een paar weken lang. ik ben toen afgevallen naar 53kg. ik schommel nu al een jaar lang tussen de 53 en 58. omdat ik nu weer naar de 58kg neig wil ik graag wat afvallen, is dit verantwoord? mijn vetpercentage is 23,6. de weegschaal geeft aan dat dit te hoog is. ik zie er verder niet te dik uit, als ik mijn BMI uitreken is dit ook prima in orde. alleen ik vind zelf wel dat er een paar kg af kan. qua sport zwem ik. niet professioneel, maar ik ga 2 x in de week een uur naar het zwembad om baantjes te trekken. verder eet ik momenteel niet super gezond. ik wil daarom ten eerste proberen om de tussendoortjes en de slechte dingen als ijs, koek en snoep te laten staan (hier hou ik nogal van) . weet iemand een goede manier (schema) om af te vallen? het liefst zo veel mogelijk in de komende 2, tot 3 weken. (daarna ga ik op vakantie). Weet iemand ook producten die goed zijn om af te vallen en je vetpercentage omlaag te krijgen, en producten die ik absoluut moet vermijden. Alvast hartelijk bedankt.

Ik drink 's morgens een kop thee 's middags meestal 2 glazen rosivice en dan 's avonds 3 glazen drinken, drink ik te weinig of zit ik ongeveer goed? Ik heb veel last van obstipatie en vroeg me af of ik dan genoeg drink. Ik heb overdag nooit zoveel dorst maar ze zeggen thuis dat het veel te weinig is. Ik weet dat je 1,5 tot twee liter per dag moet drinken maar op hoeveel zit ik dan per dag?

Toegevoegd na 7 uur:
Mijn eetpatroon is goed aangepast en ik loop al onder behandeling ik heb in het begin de eerste week bisacodyl gehad om de bulten in mijn buik weg te krijgen en ik zit nu aan de metamucyl en magnesium tabletten maar op de 1 of andere manier blijft het probleem terugkeren. Het is niet een tijdelijk probleem want loop er straks al bijna drie jaar mee en het is niet alleen een onregelmatige stoelgang. Heb harde bulten in de buik, kan geen strakke broeken meer verdragen op de buik, ben veel misselijk etc.

Is het zo dat als je veel drinkt tijdens het eten, dat dan het eten sneller doorspoelt, zodat je lichaam eigenlijk te weinig tijd heeft om de vitamine eruit te op te nemen?