Eten & Drinken

Ik wil graag breder worden en gaan kracht trainen maar wil graag eerst aankomen. Ben nu 1.78 en 64 kg, 17 jaar en mijn lichaamsbouw is redelijk gespierd maar smal.
Mijn dieet bestaat uit
Ochtend: 3 tot 6 boterhammen (ham, hagelslag) volle melk
School: 4 boterhammen
Thuis: 3 tot 6 boterhammen en of noodles
Voor het trainen/werken volle bord warm
Na trainen/werken volle bord warm.
Maakt niet uit hoeveel ik eet ik kom niet aan.

Sommige mensen doen dat. Rollen en kneden een mandarijn. Zo laat de schil makkelijker los zeggen ze.

Ik slik melatonine om te slapen (via ziekenhuis, na grondige onderzoeken) . Alleen zijn de tabletjes met verlengde afgifte nog niet vrij te verkrijgen en die op recept zijn voor mij veel te duur. Ik neem nu 1 uur voor ik naar bed ga een halve en als ik naar bed ga weer een halve, zo verleng ik de afgifte al een beetje. Alleen dit werkt maar tot 3 uur snachts en dan is het uitgewerkt en word ik weer wakker. Het is dan te laat om dan nog een halve te gaan nemen, want ik moet wel om 7 uur op.

Ik vraag me af of ik nog eens een half tabletje in een bepaald voedingsmiddel kan verstoppen (Karameliseren met een dik laagje suiker bijv.? of in een balletje met hard dierlijk vet?) en die dus ook innemen vóór ik ga slapen, zodat dit laatste tabletje pas na een aantal uren wordt verteerd en gaat werken, zodat ik gewoon de hele nacht door kan komen.

Wie weet waar ik dat halve tabletje in zou kunnen verstoppen, zodat mijn maag daar lang werk over heeft om die op te gaan nemen???

Toegevoegd na 3 minuten:
p.s. de tabletjes van 0.1 mg zijn wel vrij in verlengde afgifte te krijgen, maar die zijn véél te laag in dosering.