De blaadjes vallen nog maar net van de bomen en je bent al verkouden. Hoe kan dat nou? En nog een belangrijke vraag: hoe verhoog je je weerstand in de herfst?
Lees hier waarom je in de herfst vaak last hebt van een verminderde weerstand en 7 tips om je weerstand een oppepper te geven.
De herfst brengt gezelligheid en prachtige kleuren met zich mee, maar helaas ook verkoudheden en griep.
Waarom in de herfst vaak last van verminderde weerstand?
Dat je in de herfst last hebt van een verminderde weerstand, kan verschillende oorzaken hebben.
- Te beginnen met de schommelingen in temperatuur en vochtigheid. Deze veranderingen maken sommige mensen vatbaarder voor verkoudheid en griep.
- Ook spelen de kortere dagen een rol. Je hebt immers te maken met blootstelling aan minder zonlicht. Zonlicht is belangrijk voor de aanmaak van vitamine D, wat een rol speelt in het immuunsysteem. Een tekort aan vitamine D vermindert de weerstand.
- We zitten het liefst ook elke dag binnen. Hierdoor ben je dichter bij anderen, wat de verspreiding van virussen vergemakkelijkt.
- En als je dan toch op de bank zit, is een reep chocola of zak chips erg aantrekkelijk. Uit onderzoek blijkt dat we in de herfst neigen naar zwaardere, calorierijke voeding en minder vers fruit en groenten. Een onevenwichtig dieet beïnvloed de immuniteit. Helaas negatief.
7 tips om je weerstand te verhogen in de herfst
1. Zorg voor een gezonde levensstijl
Een gezonde levensstijl vormt de basis voor een sterk immuunsysteem. Hoewel we ons immuunsysteem niet direct kunnen versterken, kunnen we het indirect ondersteunen.
- Te beginnen met voeding. Een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en mager eiwit is cruciaal. Voedingsmiddelen zoals knoflook, gember en kurkuma, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben, kunnen helpen bij de bestrijding van ziekteverwekkers.
- Ook voldoende slaap is een must. Slaap is essentieel voor een sterk immuunsysteem. Tijdens de slaap herstelt het lichaam zich en wordt het immuunsysteem geactiveerd om infecties te bestrijden. Streven naar 7-9 uur kwalitatieve slaap is van groot belang.
- Langdurige stress kan het immuunsysteem verzwakken. Het beheersen van stress door middel van ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga, helpt om het immuunsysteem te versterken.
- Tot slot is het belangrijk om regelmatig te bewegen. Matige lichaamsbeweging verbetert de bloedcirculatie en stimuleert de lymfestroom, waardoor immuuncellen efficiënter kunnen functioneren. Lichaamsbeweging draagt ook bij aan stressvermindering.
Lavendellimonade, gemberthee en een verkoudheidsdrankje >>
2. Ontspannende lavendellimonade
Lavendel staat bekend om zijn kalmerende eigenschappen en wordt vaak gebruikt in wellness-centra. Een zelfgemaakte lavendellimonade helpt je ontspannen en je weerstand versterken. Dit is wat je nodig hebt:
- 340 g onbewerkte honing
- 300 cl mineraalwater
- 1 druppel pure lavendelolie
- Sap van 6 citroenen
- Voor de garnering: lavendeltakjes en citroenschijfjes
Bereiding:
- Pers alle citroenen en voeg het sap toe aan het mineraalwater.
- Voeg één druppel pure lavendelolie toe en meng er de honing door.
- Laat de limonade afkoelen in de koelkast.
- Voeg naar smaak meer water of honing toe.
- Werk af met lavendeltakjes en een schijfje citroen.
3. Vitamine C-Rijk dieet: een boost voor je immuunsysteem
Het opnemen van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C in je dagelijkse dieet is een effectieve manier om je immuunsysteem te versterken. Vitamine C is een krachtige antioxidant, die een essentiële rol speelt bij de ondersteuning van je immuunsysteem. Het helpt bij de productie van witte bloedcellen, die verantwoordelijk zijn voor de bestrijding van infecties in je lichaam.
Fruit en groenten vormen een uitstekende bron van vitamine C. Denk aan sappige citrusvruchten zoals sinaasappels, grapefruits en citroenen. Deze vruchten zitten boordevol vitamine C en kunnen op verschillende manieren in je dieet worden opgenomen, zoals in verse sappen, smoothies of gewoon als een gezonde snack.
Paprika’s, zowel de groene als rode varianten, zijn ook rijke bronnen van vitamine C. Ze voegen niet alleen smaak en kleur toe aan je maaltijden, maar dragen ook bij aan je algehele gezondheid. Aardbeien, met hun heerlijke zoete smaak, bieden nog een smakelijke manier om je vitamine C-inname te verhogen.
4. Gemberthee voor energie
Gemberthee is een geweldige manier om je energie op te peppen en je immuunsysteem te versterken. Hier is hoe je het maakt:
- Verse gemberwortel, geschild en in plakjes gesneden
- Sap van een halve citroen
- Honing naar smaak
TIP: kijk goed welke honing je kiest, er is veel namaak-honing verkrijgbaar.
Bereiding:
- Breng water aan de kook en voeg de plakjes gember toe.
- Laat het 10-15 minuten zachtjes sudderen.
- Voeg het citroensap en honing toe.
- Roer goed en geniet van je gemberthee.
5. Goede handhygiëne
Handhygiëne is een eenvoudige maar uiterst effectieve gewoonte om de verspreiding van ziektekiemen en infecties te voorkomen. Het is vaak de eerste verdedigingslinie tegen potentieel schadelijke micro-organismen die je kunt oppikken in je dagelijks leven.
Het regelmatig wassen van je handen met water en zeep is van essentieel belang. Hierdoor worden ziektekiemen van je handen verwijderd voordat ze je mond, neus, of ogen kunnen bereiken, waardoor het risico op infectie aanzienlijk wordt verminderd. Zorg ervoor dat je je handen grondig wast gedurende minstens 20 seconden, inclusief het reinigen van de ruimtes tussen je vingers en onder je nagels.
Daarnaast is het handig om altijd een handdesinfectiemiddel bij de hand te hebben voor situaties waarin zeep en water niet direct beschikbaar zijn. Een desinfectiemiddel met minstens 60% alcohol dood ziektekiemen effectief.
Naast het handen wassen en desinfecteren is het ook belangrijk om te voorkomen dat je je gezicht aanraakt, vooral je ogen, mond en neus, met ongewassen handen. Deze delen van het gezicht zijn bijzonder gevoelig voor infecties.
6. Natuurlijk verkoudheidsdrankje
Dit zelfgemaakte drankje kan helpen bij verkoudheden en griep. Hier is wat je nodig hebt:
- 2 citroenen
- 1 sinaasappel
- Verse gember
- 1 theelepel kurkuma
- 1 lepel onbewerkte honing
Bereiding:
- Snijd de citroenen in plakjes en verwijder de pitjes. Plaats ze in een mengkom.
- Snijd de sinaasappel in plakjes en voeg ze toe aan de citroenen.
- Schil en plet de gember en voeg deze toe aan het mengsel.
- Voeg een theelepel kurkuma en wat honing toe.
- Meng alles goed en bewaar het in een luchtdichte pot.
- Om te serveren, neem een eetlepel van het mengsel en voeg heet water toe.
7. Blijf gehydrateerd
Hoewel de zomer voorbij is, betekent dat niet dat je moet stoppen met voldoende water te drinken. Hydratatie is het hele jaar door cruciaal. Water helpt bij het afvoeren van gifstoffen uit je lichaam en ondersteunt een gezonde werking van je immuunsysteem. Blijf voldoende water drinken, zelfs als de temperaturen beginnen te dalen.
7 tekenen van een zwakke weerstand
Hoe herken je een verzwakte weerstand? Hier zijn de signalen:
- Vaak ziek: Regelmatige verkoudheden en keelklachten wijzen op een verzwakt immuunsysteem.
- Aanhoudende vermoeidheid: Constante uitputting kan een teken zijn van een verzwakte weerstand.
- Herhaalde infecties: Terugkerende ontstekingen en infecties wijzen op een verminderde weerstand.
- Plotselinge allergieën: Onverklaarbare allergische reacties kunnen wijzen op een zwak immuunsysteem.
- Trage wondgenezing: Langzame genezing en ontstoken wondjes zijn een aanwijzing van een verminderde weerstand.
- Langdurige ziekte: Als je langer ziek bent dan anderen, kan dit duiden op een verzwakte weerstand.
- Darmproblemen: Een ongezonde darmflora, met symptomen zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming, en stoelgangproblemen, kan ook wijzen op een verminderde weerstand.
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.