Bron: © Canva
De klok gaat zaterdag weer een uur achteruit: de wintertijd begint. Voor veel mensen zal dat weer even wennen zijn. Je ritme raakt uit balans, je wordt misschien te vroeg wakker of kunt juist moeilijk in slaap vallen. Gelukkig kun je met een paar eenvoudige aanpassingen voorkomen dat je biologische klok in de war raakt.
Waarom de overgang lastig zal zijn
Wanneer de klok straks een uur wordt teruggezet, verandert het licht-donker-patroon waar je lichaam aan gewend is. ’s Ochtends zal het eerder licht worden, en ’s avonds juist eerder donker. Dat lijkt onschuldig, maar het beïnvloedt je interne klok, die sterk reageert op licht. Grote kans dat je na de overgang merkt dat je slaap- en waakmomenten verschuiven.
Tekst gaat verder onder de video >>
5 praktische slaaptips vóór de wintertijd ingaat
1. Ga bewust om met licht
Licht zal straks je belangrijkste hulpmiddel zijn om je ritme goed te houden. ’s Avonds doe je er goed aan het licht wat te dimmen en schermgebruik (tv, telefoon, tablet) te beperken. Zo zal je lichaam beter begrijpen dat het tijd is om tot rust te komen. ’s Ochtends daarentegen kun je straks zoveel mogelijk licht opzoeken. Laat daglicht binnen of zet kunstlicht aan zodra je opstaat, dat helpt je biologische klok om zich aan te passen aan het nieuwe ritme.
2. Verleg je bedtijd alvast een beetje
Een slimme manier om je lichaam voor te bereiden, is om een paar dagen vóór de wintertijd je bedtijd telkens een kwartiertje later te leggen. Zo zal de overgang minder abrupt zijn en zul je na het verzetten van de klok niet ineens veel vroeger wakker worden.
3. Houd je vaste ritme aan
Ook tijdens de overgang is een regelmatig ritme het beste wat je kunt doen. Probeer op vaste tijden te gaan slapen en op te staan, ook in het weekend. Als je gewend bent aan een avondritueel, zoals lezen, een warme douche of een kopje kruidenthee, blijf dat gewoon doen. Zulke gewoontes geven je lichaam houvast en rust.
4. Maak je slaapkamer klaar voor koelere nachten
De wintertijd valt samen met koudere dagen, dus een prettige slaapomgeving wordt belangrijker.
- Houd de temperatuur in je slaapkamer straks tussen de 16 en 18 °C.
- Lucht de kamer vóór het slapengaan, zodat de lucht fris blijft.
- Heb je snel koude voeten? Dan zal een paar warme sokken wonderen doen.
5. Let op je vitamine D-inname
In de donkere maanden krijg je minder zonlicht, waardoor je lichaam minder vitamine D zal aanmaken. Een tekort kan invloed hebben op je slaapkwaliteit en energie. Eet daarom regelmatig producten met vitamine D, zoals vette vis of verrijkte zuivel. Overweeg eventueel een supplement overleg daarover met je huisarts.
Wat het je zal opleveren
Door je nu al goed voor te bereiden, zul je straks merken dat de overgang naar de wintertijd veel soepeler verloopt. Je zult beter slapen, uitgeruster wakker worden en je overdag energieker voelen. Bovendien verklein je de kans op stemmingswisselingen en winterdipjes.
Met een paar kleine aanpassingen zal je lichaam zich straks moeiteloos aanpassen aan het nieuwe ritme. Begin op tijd, neem het stap voor stap, en gun jezelf een rustige overgang naar de donkere maanden. Zo zul je de winter met meer energie tegemoet gaan.