Last van je weerstand? 5 gezonde drankjes die je immuunsysteem verhogen

Bron: © Canva 

---

Een goed werkende weerstand helpt je lichaam om zich te weren tegen invloeden van buitenaf. Hoewel er geen wonderdrankje bestaat dat je “immuun maakt”, kunnen bepaalde ingrediënten, zoals vitamine C, antioxidanten en hydraterende stoffen, wel degelijk een nuttige aanvulling zijn op een gezonde leefstijl. Dit zijn 5 drankjes, die je zelf kunt maken.

Waarom gezonde drankjes?

Gezonde drankjes zijn een eenvoudige manier om:

• Meer vocht binnen te krijgen (goed voor het afvoeren van afvalstoffen)
• Je voeding aan te vullen met vitamines en plantaardige stoffen
• Bewuster bezig te zijn met je lichaam.

Zie ze als een aanvulling op goede voeding, beweging, slaap en ontspanning. Het is geen vervanging voor je voeding.

Onderstaande recepten bevatten ingrediënten die vaak in verband worden gebracht met een actieve levensstijl en een goede weerstand.

1. Gember-citroenelixer met kurkuma

Waarom dit drankje?

Deze combinatie wordt traditioneel gebruikt vanwege de frisse smaak van citroen en de verwarmende eigenschappen van gember en kurkuma.

Recept voor 2 glazen:

• 500 ml heet water (niet kokend)
• 2 cm verse gember, geraspt
• Sap van 1 citroen
• 1/2 theelepel kurkumapoeder
• Snufje zwarte peper
• Eventueel: 1 theelepel honing

Bereiding:

Laat de gember 5 minuten trekken in heet water. Voeg daarna citroensap, kurkuma en een snufje peper toe. Zoeten met honing naar wens.

2. Groene smoothie met boerenkool & mango

Waarom dit drankje?

Een makkelijke manier om extra groente en fruit binnen te krijgen. Boerenkool en mango bevatten van nature vitaminen zoals A en C.

Recept voor 1 smoothie:

• 1 handvol boerenkool (zonder nerf)
• 1/2 mango (vers of diepvries)
• 1 banaan
• 200 ml plantaardige melk of water
• 1 eetlepel chiazaad

Bereiding:

Blend alles tot een glad geheel. Voeg eventueel wat ijs toe voor een frisse variant.

Tekst gaat verder onder de video’s >>

3. Verfrissende kombucha mocktail

Waarom dit drankje?

Gefermenteerde drankjes zoals kombucha bevatten van nature levende bacteriën. Sommige mensen drinken het graag als aanvulling op hun dagelijkse voeding.

Recept voor 1 glas:

• 150 ml kombucha (naturel of gember)
• 50 ml bruisend water
• 2 schijfjes sinaasappel
• 2 muntblaadjes
• IJsblokjes

Bereiding:

Vul een glas met ijs. Voeg fruit en munt toe, schenk de kombucha en bruiswater erbij, en roer voorzichtig om.

4. Matcha latte (plantaardig)

Waarom dit drankje?

Matcha is fijngemalen groene thee en bevat van nature cafeïne en antioxidanten. Veel mensen drinken het als alternatief voor koffie.

Recept voor 1 kop:

• 1/2 theelepel matchapoeder
• 50 ml heet water (niet kokend)
• 150 ml opgeschuimde havermelk of amandelmelk
• Eventueel: 1 theelepel ahornsiroop of honing

Bereiding:

Roer de matcha los in heet water (of klop op met een bamboe whisk). Voeg de warme melk toe en zoet indien gewenst.

5. Citruswater met blauwe bessen

Waarom dit drankje?

Een smaakvol alternatief voor water, met een frisse twist van citrus en bessen. Makkelijk om de hele dag door te drinken.

Recept voor 1 liter:

• 1/2 citroen in plakjes
• 1/2 sinaasappel in plakjes
• 1 handje blauwe bessen
• Enkele takjes munt
• Water + ijsblokjes

Bereiding:

Doe alles in een grote kan en laat minimaal 30 minuten trekken in de koelkast.

Tekst gaat verder onder de video >>

Tip: combineer met een gezonde basis

Deze drankjes kunnen een leuke en smakelijke aanvulling zijn op je dagelijkse gewoonten. Maar ze vervangen geen gezonde leefstijl. Zorg ook voor:

• Gevarieerde voeding met voldoende groente en fruit
• Voldoende slaap en beweging
• Ontspanning voor lichaam en geest

Gezond(er) leven hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met een paar bewuste keuzes, zoals deze eenvoudige drankjes, geef je jouw lichaam nét dat beetje extra ondersteuning. Het draait niet om perfectie, maar om balans en routine. Pprobeer af en toe iets nieuws, ontdek wat bij jou past en geniet vooral van wat goed voelt.

* Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.