Bron: © Canva. Bij langdurige verkeerde houding kan zich een zichtbare bult in de nek ontwikkelen.
Langdurig gebruik van smartphones, tablets of computers kan leiden tot nek- en rugklachten, waaronder de zogenaamde smartphone-nek: de zichtbare bult in de nek door computergebruik. De lelijke buffelbult ontstaat door een verkeerde houding tijdens het gebruik van digitale apparaten of veel lezen. Heb je een beginnende of gevorderde bult, lees dan snel om te kijken of je het tij nog kan keren.
Wat is een smartphone-nek?
De term smartphone-nek verwijst naar nekklachten die ontstaan door langdurig voorovergebogen zitten met een smartphone of tablet. Het hoofd weegt gemiddeld 5 kilo, maar bij een voorovergebogen houding kan de druk op de nekwervels oplopen tot 20 kilo of meer. Dit kan leiden tot pijn in de nek, schouders, armen en zelfs hoofdpijn.
Bult in de nek door computergebruik
Bij langdurige verkeerde houding kan zich een zichtbare bult in de nek ontwikkelen. Een ophoping van vet- en soms bindweefsel op de overgang van de nek naar de bovenrug. Dit wordt in de volksmond ook wel een ‘computerbult’ of ‘buffelbult’ genoemd. Het gaat vaak om een combinatie van vetophoping en een veranderde lichaamshouding door overbelasting van de nek- en rugspieren.
Langdurig gebruik van smartphones, tablets of computers in een voorovergebogen houding is vandaag de dag de belangrijkste oorzaak van deze klachten. Daarnaast spelen factoren zoals weinig beweging, een slechte zithouding en veroudering een rol.
Lees ook: Toename van ‘kachelbenen’ door veelvuldig laptopgebruik op schoot.
Tips om smartphone-nek te voorkomen
Met enkele eenvoudige aanpassingen verminder je de druk op nek en schouders. Plaats allereerst het computerscherm op ooghoogte, zodat je niet naar beneden hoeft te kijken. Dit geldt ook voor de smartphone.
- Neem regelmatig pauzes: Sta ieder kwartier even op en beweeg om de spanning in de nek te verminderen.
- Let op je houding: Zorg voor een rechte zithouding met ontspannen schouders en een neutrale positie van het hoofd.
- Beperk schermgebruik voor het slapen: Gebruik geen mobiele apparaten meer nadat je naar bed bent gegaan om de nachtrust niet te verstoren.
- Doe rek- en strekoefeningen: Beweeg je hoofd regelmatig van links naar rechts en van boven naar beneden om de spieren soepel te houden.
De tekst gaat verder onder de berichten >>
Maak anderen attent op hun buffelbult
Merk je dat iemand in je omgeving last heeft van nek-, schouder- of hoofdpijn, of pijn in arm, hand of pols? Zit diegene vaak voorovergebogen op de smartphone? Ontwikkelt hij of zij de bekende buffelbult? Deel dan onze praktische tips op jouw socials. Zo maak je jouw volgers attent, zonder dat je ze ermee kwetst. Want eerlijk is eerlijk: zo’n buffelbult in je nek geeft niet alleen klachten voor je gezondheid op termijn, het is toch ook geen fraai gezicht?
Wanneer naar de huisarts met smartphone-nek?
Als de klachten aanhouden of verergeren, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of een fysiotherapeut. Vroege behandeling kan helpen om blijvende schade te voorkomen.
Video: Bobbel in je nek
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of specialist.
Bronnen:
Lijf en visie, Yorbody, FysioHolland.