Draai voor klassieke weergave

Tekort magnesium, dit zijn de tekenen en symptomen

Zonder de meeste vitamines en mineralen kan je lichaam niet functioneren. Magnesium is daar één van. Magnesium zorgt voor energie en het verhogen van je weerstand. Een tekort kan verschillende gezondheidsproblemen geven. Denk aan vermoeidheid, stress en hoofdpijn.

Wat is magnesium?

Magnesium (Mg) is een essentieel mineraal, net zoals calcium, ijzer of zink. Het lichaam kan niet zelf magnesium aanmaken, je moet het uit je voeding halen. Magnesium is goed voor de volgende zaken:

  • Zorgt voor energie
  • Gaat vermoeidheid tegen
  • Heeft een positief effect op de vorming van bot en spieren
  • Laat spieren goed functioneren
  • Zorgt voor minder stress 
  • Laat je spieren en hersenen ontspannen
  • Zorgt voor energieproductie van lichaamscellen

Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig?

Per dag heeft een volwassen man 350 milligram magnesium nodig, vrouwen wordt aanbevolen om 300 milligram te nuttigen. Het klinkt misschien veel, maar deze hoeveelheid kun je makkelijk halen uit normale voeding.

Hoe zorg ik voor voldoende magnesium?

Omdat je lichaam zelf geen magnesium aanmaakt, moet je het uit je voeding halen. Dit is gelukkig niet heel moeilijk, want magnesium komt voor in verschillende voedingsmiddelen. Heb je toch het gevoel dat je ondanks een gevarieerde voeding een tekort hebt aan magnesium? Vul dan de hoeveelheid magnesium aan met een voedingssupplement. Zorg tot slot ook voor zo min mogelijk stress. Hoe meer stress je ervaart, hoe meer magnesium je lichaam verbruikt.

Meer te weten komen over stress en burn-out klachten

Mogelijke symptomen magnesiumtekort

  • Spasme van ooglid of dij
  • Oververmoeidheid
  • Krampen en samentrekken van spieren
  • Slapeloosheid
  • Perioden van hyperactiviteit
  • Hartkloppingen
  • Duizeligheid, draaierig
  • Hoofdpijn
  • Concentratieproblemen
  • Hoge mate van stress
  • Verhoogde bloeddruk
  • Angst
  • Prikkelbaar
  • Overgevoeligheid

In wat voor voedingsmiddelen zit magnesium?

Heb je last van de bovenstaande symptomen? Dan is de kans groot dat je een tekort hebt aan magnesium. Waarschijnlijk ben je vooral heel erg moe. Magnesium zorgt voornamelijk voor energie. Als je echt een tekort hebt, neem dan een magnesiumkuur. Doe dit vooral in de winter, zodat je je natuurlijke afweer versterkt. Een magnesiumkuur is eigenlijk heel simpel: je zorgt dat je meer dan voldoende magnesium binnenkrijgt. Dit kan je bereiken door het nemen van een voedingssupplement of het eten van de onderstaande voedingsmiddelen:

  • Volkorenbrood
  • Graanproducten
  • Groente
  • Noten
  • Melk
  • Melkproducten
  • Vlees
  • Water
  • Cacao
  • Peulvruchten
  • Vruchten
  • Vis en zeevruchten

Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.

Lees ook:

- De vitamines en mineralen behouden tijdens het koken
- Met deze tips kun je zelf een winterdip voorkomen of verminderen
- Tekenen en symptomen bij een tekort aan vitamine D

Bron: Voedingscentrum.nl
Auteur: Ilse Bloemendal