Bron: © Kaboompics.com by Pexels Canva - vermoeidheid
Voel je je vaak moe zonder duidelijke reden? Dan ben je niet de enige. Vermoeidheid is een veelvoorkomend probleem dat vaak ontstaat door dagelijkse gewoontes waar je je niet eens bewust van bent. Herken jij ze?
In dit artikel ontdek je de meest voorkomende oorzaken van vermoeidheid en wat je kunt doen om je energie terug te krijgen.
1. Emotionele tv-programma’s
Het overmatig kijken naar emotioneel beladen tv-programma’s kan mentaal uitputtend zijn. Je hersenen verwerken emoties intensief, wat extra energie kost. Beperk het kijken van zware tv-series in de avond en kies vaker voor luchtige programma’s of rustgevende activiteiten.
Lees ook: Gewoon tv-kijken doodverklaard?
2. Onregelmatig eten
Te lang wachten tussen maaltijden kan leiden tot een lage bloedsuikerspiegel. Dit veroorzaakt niet alleen vermoeidheid, maar ook prikkelbaarheid. Eet daarom regelmatig kleine, voedzame maaltijden om je energieniveau stabiel te houden.
3. Rommelige werkruimte
Een ongeorganiseerde werkplek verhoogt je stressniveau en maakt focussen moeilijker. Neem dagelijks een paar minuten de tijd om op te ruimen: een opgeruimde ruimte betekent vaak ook een opgeruimd hoofd.
4. Te veel openstaande tabbladen
Multitasken lijkt efficiënt, maar het kan juist leiden tot mentale uitputting. Te veel openstaande tabbladen op je computer zorgen voor cognitieve overbelasting. Probeer je te concentreren op één taak tegelijk en sluit overbodige vensters.
Lees ook: Een burn-out herkennen.
5. Onmiddellijk reageren op oproepen
Direct reageren op oproepen en berichten onderbreekt je werkritme en kan stress en vermoeidheid veroorzaken. Plan vaste momenten op de dag in voor communicatie, zodat je meer rust en controle behoudt.
TIP: Beheer ook je dagelijkse schermtijd.
6. Slechte lichaamshouding
Een verkeerde houding zorgt voor extra spierbelasting en energieverlies. Zorg voor een ergonomische werkplek, rechtop zitten en regelmatig bewegen om je energie op peil te houden.
7. Oppervlakkig ademen
Bij oppervlakkig ademhalen neem je minder zuurstof op, wat leidt tot vermoeidheid. Leer diep ademhalen via je buik, zeker in stressvolle situaties, om je energieniveau te verbeteren.
8. Uitstellen van kleine taken
Kleine klusjes uitstellen kost onbewust veel mentale energie. Maak korte metten met die “to-do’s” om ruimte in je hoofd te creëren en je productiever te voelen.
Ontdek de magie van de 2 minuten regeling bij het doen van klusjes.
9. Fout lichtgebruik in de avond
Te fel of blauw licht voor het slapengaan verstoort je slaapritme. Gebruik ’s avonds warm licht en beperk schermgebruik minimaal een uur voor het slapen gaan.
10. Chronische stress
Langdurige stress put je lichaam en geest uit. Je raakt sneller vermoeid en komt moeilijker tot rust. Beweeg regelmatig, praat met iemand die je vertrouwt en overweeg meditatie of ademhalingsoefeningen.
De tekst gaat verder na de video >>
Vitamines & mineralen tegen vermoeidheid
Een tekort aan bepaalde vitamines of mineralen kan je futloos maken. Gelukkig kun je veel doen met voeding.
Belangrijke vitamines:
- Vitamine B-complex (B2, B3, B5, B6, B11, B12): helpt bij energieproductie.
- Vitamine C: ondersteunt het immuunsysteem en de opname van ijzer.
- Vitamine D: belangrijk voor de weerstand, vooral in de winter.
Essentiële mineralen:
- IJzer: nodig voor zuurstoftransport in het bloed.
- Magnesium: ondersteunt bij stress en spierfunctie.
- Kalium: helpt bij het behouden van energieniveaus.
- Zink & koper: essentieel voor stofwisseling en weerstand.
Energieboosters uit voeding:
- Bananen, noten, eieren (B-vitamines)
- Broccoli, melk, aardappelen (B2, B5, C)
- Rood vlees, volkorenproducten, appelstroop (IJzer)
- Kiwi, paprika, sinaasappel (Vitamine C)
Een gezond, gevarieerd dieet en voldoende beweging zijn de basis. Overweeg in overleg met je huisarts supplementen als je een tekort vermoedt.
Werken al deze tips niet? Dan heb je misschien last van chronische vermoeidheid:
3 symptomen van chronische vermoeidheid
Bekijk de video hieronder en lees daarna nog even door >>
@bindlenutrition 3 symtpomen van chronische #vermoeidheid #suiker #moe#Chagerijnig ♬ origineel geluid – Chris van Bindle – Bindle Nutrition
Vermoeid of iets anders?
Iedereen is wel eens moe. Als vermoeidheid langer dan 3 maanden aanhoudt of gepaard gaat met andere klachten (denk aan concentratieverlies, neerslachtigheid, hoofdpijn), neem dan contact op met je huisarts.
Wil je nog meer tips? Lees ook dit artikel om voorjaarsvermoeidheid tegen te gaan.
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een dokter.