Bron: © Canva. Merk jij ook dat je steeds krommer loopt?
Het is een bekend beeld: een grootvader die steeds een stukje kleiner lijkt te worden, of een buurvrouw die langzaam naar voren buigt. Vaak wordt gedacht dat dit ‘er nu eenmaal bij hoort’ of dat het alleen vrouwen na de overgang treft. Maar de werkelijkheid is complexer.
Wat gebeurt er precies met ons lichaam als de jaren gaan tellen, en kunnen we het tij nog keren? Lees het hieronder:
De fabel van de ‘vrouwenkwaal’
Er heerst een hardnekkig misverstand dat botontkalking (osteoporose) uitsluitend een vrouwenprobleem is. Hoewel vrouwen na de overgang inderdaad een hoger risico lopen door de daling van het hormoon oestrogeen, zijn mannen zeker niet immuun.
Geriatriefysiotherapeut Christianne Bessems legt uit dat botmassa rond ons 30ste levensjaar op zijn piek is. Daarna neemt de sterkte langzaam af.
Mannen ook krommer?
Bij mannen kan dit proces evengoed leiden tot het inzakken van de wervels. Je kunt de wervelkolom in dat geval vergelijken met een stapel tompoucen: zodra de vulling minder stevig wordt, zakken de lagen in.
Het resultaat? Je verliest lengte en je houding verandert.
Naarmate je ouder wordt, krimp je ook! >>
De invloed van je zithouding
Kan een verkeerde houding, zoals urenlang achter een laptop zitten in een onhandige hoek, ervoor zorgen dat je scheef groeit? Ja en nee. Hoewel een slechte zithouding de spieren verzwakt en de rug zwaarder belast, is het meestal een combinatie van factoren.
Wanneer we ouder worden, verliezen we vanaf ons 70ste jaar zo’n 3 tot 5 procent aan spiermassa per jaar. Dit proces van ‘use it or lose it’ zorgt ervoor dat we minder kracht hebben om onszelf rechtop te houden. Een passieve leefstijl versterkt dit effect, waardoor een kromme houding sneller permanent wordt.
Lees ook: Er is een toename van kachelbenen door te veel zitten.
Wat kun je doen? Voeding en beweging als medicijn
Hoewel ingezakte wervels op latere leeftijd niet meer ‘rechtgetrokken’ kunnen worden, is er veel winst te behalen in het voorkomen van verdere achteruitgang.
- Blijf in beweging: De officiële richtlijn is minimaal 150 minuten matig intensieve beweging per week. Denk aan stevig wandelen, maar vooral ook aan botversterkende activiteiten zoals traplopen.
- Voeding voor je botten: Calcium is de bouwsteen van je skelet. Dit vind je in zuivel, maar ook in peulvruchten en noten. Daarnaast is vitamine D essentieel voor de opname van die kalk.
- Vermijd ‘botrovers’: Roken, overmatig alcoholgebruik en te veel suikers remmen de opname van mineralen en versnellen de afbraak van je botten.
Lees ook: Spieren opbouwen op latere leeftijd.
Video: Heb jij last van een kromme rug?
De tekst gaat verder onder de video >>
@nickalper Heb jij last van een kromme rug? Bezoek www.nickalper.com voor persoonlijke coaching, mijn gids “Een Holistische Kijk Op Gezondheid” en mijn cursus, Postuur Corrector. Voor eventuele vragen kan je mailen naar info@nickalper.com Volg je hart, je ziel weet de weg, Nick Alper #for #man #health #mental #fitness #holistic
♬ origineel geluid – Nick Alper
Is oefentherapie nog zinvol?
Veel mensen vragen zich af of therapieën zoals Mensendieck of Cesar nog helpen als de kromming al zichtbaar is. Het eerlijke antwoord is dat botstructuren die eenmaal veranderd zijn, niet meer terugkeren naar hun oude vorm.
Echter: tot aan je dood ben je trainbaar. Gespecialiseerde fysiotherapie kan helpen om de omliggende spieren te versterken. Hierdoor verbeter je je balans, verklein je de kans op vallen (en daarmee op gevaarlijke botbreuken zoals een gebroken heup) en kun je verdere verkromming vertragen.
Ouderdom komt met gebreken, maar we hebben meer invloed op onze houding dan we vaak denken. Of je nu 70 of 80 bent: traplopen, gezond eten en gericht oefenen blijven de beste wapens tegen het krimpen.
Bronnen:
Trouw, Laura Tentret, Christianne Bessems