Bron: © Canva. Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens 25 kilometer fietsen is niet voor iedereen hetzelfde.
Fietsen is voor veel Nederlanders een dagelijkse manier om van A naar B te komen. Of te ontspannen en van de omgeving te genieten. Of je nu door de stad rijdt, een rustige route langs het water neemt of een pittige heuvel trotseert, fietsen heeft tal van voordelen voor je gezondheid. Het versterkt je spieren, verbetert je conditie en kan zelfs je humeur een boost geven. Alleen wat is het verschil is in verbranding bij gewone fiets en een elektrische fiets? We zochten het voor je uit.
Factoren die het calorieverbruik beïnvloeden
Zeker bij langere afstanden, zoals 25 kilometer, kan het verschil in verbranden flink verschillen, afhankelijk van je fiets, snelheid, terrein en persoonlijke omstandigheden. Daarnaast kiezen steeds meer Nederlanders voor een elektrische fiets. Dat maakt het fietsen makkelijker, maar doet ook iets met je calorieverbruik. Ontdek hoeveel energie je verbrandt en waar je op let tijdens je rit.
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens 25 kilometer fietsen is niet voor iedereen hetzelfde. Verschillende aspecten spelen een rol:
- Fietsintensiteit: Harder en sneller fietsen verbrandt meer calorieën dan rustig fietsen.
- Lichaamsgewicht: Zwaardere fietsers verbruiken meer energie omdat hun lichaam meer moeite moet doen om vooruit te komen.
- Type en staat van de fiets: Een goed onderhouden fiets met soepele onderdelen maakt het trappen gemakkelijker en kan het calorieverbruik verlagen.
- Terrein en hoogteverschillen: Vlakke wegen vragen minder energie dan heuvelachtig terrein. Beklimmingen vergen extra kracht en verhogen het calorieverbruik.
Calorieverbruik per type fiets
Het soort fiets maakt een groot verschil. Een duidelijk overzicht:
- Gewone stadsfiets: Een volwassene van 70 kilo verbrandt gemiddeld 280 kcal per uur bij 15 km/uur. Verhoog je snelheid naar 18-20 km/uur, dan verbrand je 400-500 kcal per uur. Mountainbiken kan zelfs oplopen tot 700 kcal per uur.
- Elektrische fiets: Hier verbruik je aanzienlijk minder energie. Gemiddeld rond 190 kcal per uur bij lage ondersteuning.
Richtlijn calorieverbruik per uur (70 kg, 25 km)
| Snelheid | Stadsfiets | E-bike lage ondersteuning | E-bike normale ondersteuning | E-bike hoge ondersteuning |
|---|---|---|---|---|
| 15 km/uur | 279 kcal | 190 kcal | 154 kcal | 122 kcal |
| 18 km/uur | 405 kcal | 221 kcal | 180 kcal | 138 kcal |
| 21 km/uur | 552 kcal | 252 kcal | 206 kcal | 154 kcal |
Steeds meer Nederlanders kiezen voor een e-bike
Het gebruik van de elektrische fiets groeit snel. Onder mensen met minder goede gezondheid of overgewicht is de e-bike populair. Het helpt bij het beklimmen van heuvels en langere afstanden, en maakt het fietsen toegankelijk voor iedereen.
Voor wie is een e-bike meest ideaal?
- Mensen met een matige conditie of gezondheidsproblemen
- Afstanden naar werk of school van meer dan 10 kilometer
- Heuvelachtig gebied of vaak last van vermoeidheid
- Mensen met overgewicht die toch willen bewegen
- Ouders die kinderen vervoeren
Het RIVM benadrukt dat een e-bike gezond kan zijn voor mensen die anders niet zouden fietsen. Voor fitte mensen is het minder effectief als vorm van sport of conditieopbouw.
Fietsen blijft een uitstekende manier om te bewegen, maar het calorieverbruik hangt sterk af van snelheid, gewicht, terrein en type fiets. Wie op zoek is naar maximale energieverbranding kiest een gewone fiets, terwijl een elektrische fiets comfort en bereik biedt, vooral voor langere afstanden of als trapondersteuning nodig is.
Een bijkomend voordeel van de elektrische fiets is wel dat mensen het trappen als prettiger ervaren en daardoor vanzelf meer gaan fietsen, en uiteindelijk toch meer caloriën verbranden.
Lees ook: Zeker en veilig fietsen op je e-bike: 20 praktische tips voor de lente.
De tekst gaat verder onder de video >>
Ook een GoeieVraag: Hoeveel beweging heb ik nodig om 100 calorieën te verbranden?
Tips:
- Combineer afwisselend gewone en elektrische fietsritten voor balans tussen beweging en gemak.
- Houd rekening met terrein en snelheid om een realistisch beeld van calorieverbruik te krijgen.
- Voor extra uitdaging kun je heuvels of langere routes plannen op een elektrische fiets.
Bronnen:
Fietsenwinkel.nl, Kennisinstituut voor Mobiliteitsbeleid, RIVM