Bron: © Canva. Groene thee drinken is goed voor je gezondheid.
Groene thee werkt niet alleen antioxiderend en als oppepper voor je dag, het blijkt nu ook goed zijn voor je spieren, zeker als je ouder bent. Nieuw onderzoek bij muizen wijst op interessante voordelen voor 60-plussers. Geen fan van groene thee? Dan is dit leesvoer echt een aanrader voor jou.
Wat doet groene thee voor je spieren?
Wetenschappers uit Brazilië gaven muizen 12 weken lang elke dag groene thee-extract. De resultaten waren verrassend positief: de spieren van deze muizen gingen veel efficiënter om met suiker. Dat betekent dat hun spieren suiker sneller en beter konden opnemen, belangrijk voor energie tijdens dagelijkse activiteiten.
- Spieren nemen makkelijker glucose op dankzij groene thee
- Energie kan flexibeler worden gebruikt door het lichaam
- Spiervezels werden dikker, zonder schade
Waarom is dit interessant voor 60-plussers?
Op oudere leeftijd zijn spieren vaak minder krachtig en reageren ze minder goed op suiker (glucose). Dit verhoogt de kans op problemen met het bloedsuikergehalte en maakt bewegen soms zwaarder.
Alles wat je spieren vitaal houdt, helpt je dus actief en zelfstandig te blijven. Groene thee beïnvloedt volgens onderzoek een belangrijk enzym in je spieren dat bijdraagt aan een soepel energiemetabolisme: lactaatdehydrogenase. Dit ondersteunt de omzetting van glucose naar energie.
Lees ook: Spieren opbouwen na je 70ste? Ja dat kan!
Wat zeggen de muizenstudies precies?
- Muizen met groene thee hadden stabielere bloedsuikers
- Ze scoorden beter op glucose- en insulinetests
- De kans op insulineresistentie, een voorstadium van diabetes type 2, nam af
- Hun spieren lieten tekenen van groei en herstel zien
Ondanks dat de testen op muizen plaatsvonden, laten deze studies zien dat groene thee de moeite waard is om te bekijken bij een gezonde levensstijl. Zeker als je ouder bent en je spieren belangrijk voor je zijn.
Ben je geen liefhebber van groene thee: probeer het toch toe te voegen aan je dagelijkse dranken.
Wat zit er allemaal voor gezonde stoffen in groene thee?
Groene thee is gemaakt van jonge blaadjes van de Camellia sinensis-plant. In tegenstelling tot zwarte thee worden de bladeren niet geoxideerd, waardoor de werkzame stoffen beter behouden blijven.
Belangrijke stoffen:
| Werkzame stof | Wat het doet |
|---|---|
| Catechinen (EGCG) | Krachtige antioxidanten; beschermen cellen en bloedvaten |
| Flavonoïden | Goed voor hart en vaten, ondersteunen immuunsysteem |
| L-theanine | Werkt kalmerend en bevordert concentratie |
| Cafeïne | Stimuleert alertheid, maar milder dan koffie |
| Polyfenolen | Bestrijden ontstekingen en oxidatieve stress |
7 gezondheidsvoordelen van groene thee
1. Ondersteunt hart en bloedvaten
Meerdere studies tonen aan dat theesoorten bijdragen aan het verlagen van de bloeddruk, het verbeteren van de bloedcirculatie en het verlagen van het LDL-cholesterol. Vooral voor 50-plussers een belangrijke winst, omdat de kans op hart- en vaatziekten dan toeneemt.
2. Stimuleert mentale helderheid
Dankzij de combinatie van cafeïne en L-theanine bevordert de concentratie en focus, zonder de nervositeit die koffie kan geven. Ideaal voor lezen, puzzelen of werken achter de computer.
3. Ondersteunt bij gewichtsbeheersing
Sommige onderzoeken wijzen op een licht verhoogde vetverbranding en verbeterde stofwisseling bij mensen die regelmatig groene thee drinken, vooral in combinatie met beweging. Ook het lage aantal calorieën maakt het een slimme keuze.
4. Boost je immuunsysteem
De antioxidanten in deze theesoorten helpen bij het neutraliseren van vrije radicalen en daarmee bijdragen aan het vertragen van verouderingsprocessen en het voorkomen van chronische aandoeningen.
5. Goed voor mond en gebit
Groene thee bevat antibacteriële stoffen die de groei van schadelijke bacteriën in de mond kunnen remmen. Dat helpt bij het voorkomen van tandplak, gaatjes en een slechte adem.
6. Mogelijk goed voor botten
Sommige studies suggereren dat mensen die regelmatig groene thee drinken sterkere botdichtheid hebben. Belangrijk, zeker voor vrouwen na de overgang.
7. Mogelijk preventief bij chronische ziekten
Langdurig gebruik van groene thee wordt in verband gebracht met een lager risico op diabetes type 2, hartziekten en mogelijk zelfs bepaalde vormen van kanker. Onderzoek loopt nog, maar de eerste signalen zijn positief.
Er zijn ook verzorgingsproducten met het ingrediënt groene thee: Matcha verzorgingsproducten: een doorbraak in huidverzorging.
Groene thee is gezond, maar geen wondermiddel
Let op de cafeïne
Groene thee bevat minder cafeïne dan koffie, maar het is nog steeds een stimulerende stof. Bij gevoelige personen kan dit leiden tot slapeloosheid, nervositeit of hartkloppingen. Overweeg cafeïnevrije varianten als je snel last hebt van cafeïne.
Pas op met medicatie
Groene thee kan de werking van bepaalde medicijnen beïnvloeden, zoals:
- bloedverdunners
- bètablokkers
- schildkliermedicatie
- ijzersupplementen
Raadpleeg bij twijfel altijd je arts of apotheker.
Niet drinken tijdens de maaltijd
Groene thee kan de opname van ijzer uit voeding verminderen. Wacht daarom bij voorkeur een uur na het eten met je kopje.
Zo haal je het meeste uit je kopje thee
- Kies bij voorkeur voor losse biologische soorten voor de hoogste kwaliteit
- Gebruik water van 70 – 80°C (geen kokend water), zodat de antioxidanten niet verloren gaan
- Laat de thee 2 tot 3 minuten trekken
- Voeg eens verse citroen, gember of munt toe voor extra smaak en voordelen
- Drink 2 tot 4 kopjes per dag, overdrijf niet: te veel kan juist averechts werken
Groene thee is een eenvoudige en smakelijke manier om je lichaam een gezonde boost te geven. Of je nu wilt werken aan je bloeddruk, je immuunsysteem wilt versterken of je concentratie wilt verbeteren: het kan een waardevolle aanvulling zijn op je dag. Een paar kopjes per dag kunnen al een verschil maken, zolang je het combineert met een gezonde leefstijl.
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.