Bron: © Canva. De januarimaand is voor de meeste van ons een sombere maand.
Januari staat vaak bekend als de ‘maand van het grote wachten’: het kerstbezoek is weg, de versiering is opgeruimd en de dagen zijn grijs en guur. Vooral voor senioren kan de stilte na de feestdagen soms zwaar aanvoelen. Toch, waarom zouden we deze maand lijdzaam ondergaan? Met een paar slimme aanpassingen tover je januari om tot een tijd van bezinning, vitaliteit en nieuwe energie. Hier zijn 10 tips om de grijze dagen te vullen met licht en plezier.
1. Zoek het licht op (letterlijk)
Het gebrek aan zonlicht in januari verlaagt de aanmaak van serotonine, ons natuurlijke “geluksstofje”.
- Lichttherapie: Een dagelijks kwartiertje voor een speciale daglichtlamp kan wonderen doen voor je energieniveau.
- Natuurlijk licht: Geen lamp? Ga rond het middaguur naar buiten, ook als de zon niet schijnt. Juist dan is het aanwezige UV-licht het sterkst. Combineer het met een bezoekje aan de (klein)kinderen voor een dubbele dosis geluk.
2. Stap op de fiets voor een frisse neus
Niets maakt het hoofd zo goed leeg als de wind op je gezicht. Fietsen in de winter is magisch: de wereld is stiller, de lucht is ijler en de natuur heeft een serene, grijze schoonheid. Kleed je in laagjes, kies een vertrouwde route door het bos of de duinen, en geniet na afloop van de gezonde blos op je wangen.
3. Breng de lente in huis
Nu de kerstboom weg is, kan de woonkamer kaal aanvoelen. Tijd voor een winterse restyling.
- Groen: Haal kamerplanten of de eerste tulpen in huis voor een fris gevoel.
- Warmte: Gebruik zachte verlichting, geurkaarsen met kaneel of dennengeur en leg die warme plaid over de bank.
- Grote schoonmaak: Ontspullen geeft directe mentale rust. Ruim die ene rommelkast eindelijk eens op. Lees ook onze tips om je huis grondig op te ruimen.
4. Blijf soepel en actief
Kou maakt stram, dus houd de spieren warm. Je hoeft de deur niet uit voor beweging:
- Yoga of Tai Chi: Perfect voor balans en flexibiliteit.
- Huiskamer-dans: Zet je favoriete muziek van vroeger op en dans door de kamer. Het is goed voor je hart én je humeur. Er zijn online tal van gratis lessen speciaal ontwikkeld voor senioren.
5. Start een culinair experiment
Januari is de perfecte maand voor ‘slow cooking’. Laat een stoofschotel urenlang pruttelen zodat het hele huis heerlijk ruikt, of bak een klassieke appeltaart. Nodig vrienden of buren uit om te komen proeven. Samen eten is de beste remedie tegen eenzaamheid op een gure dag.
De tekst gaat verder onder de video >>
6. Duik in een andere wereld met een goed boek
Lezen houdt de geest scherp en voert je mee naar warme oorden of spannende tijden. Onze top 3 voor deze maand:
- “De Camino” van Anya Niewierra: Een meeslepende thriller over een pelgrimstocht.
- “Al het blauw van de hemel” van Mélissa Da Costa: Een ontroerend verhaal over vriendschap en vrijheid.
- “1984” van George Orwell: Een tijdloze klassieker om weer eens te herontdekken.
7. Spijker je digitale vaardigheden bij
Duik in de wereld van digitale vaardigheden en ontdek meer mogelijkheden. Naast het bekende appen om in contact te blijven met dierbaren, zijn er talloze andere manieren om online contacten te onderhouden.
Een extra taal leren op latere leeftijd: leuker én makkelijker dan je denkt
Waarom niet een extra taal leren via een interactieve app? Of verdiep je in de basis van programmeren, AI kunst maken of zelfs een online cursus fotografie volgen om die perfecte winterse momenten vast te leggen.
Bovendien barst het internet van de boeiende documentaires, meeslepende podcasts en informatieve workshops, allemaal met een paar klikken op je computer of smartphone af te spelen. Januari is de perfecte maand om jezelf onder te dompelen in een zee van kennis en nieuwe vaardigheden.
8. Creëer een gezellige thuisomgeving in januari
Een knusse thuisomgeving creëren is een geweldige manier om de wintermaanden door te komen.
- Denk aan het toevoegen van levendige planten die de ruimte opfleuren en een gevoel van frisheid brengen.
- Verander de opstelling van je meubels om een nieuwe dynamiek te creëren.
- Speel met warme verlichting, zoals zachte lampen en kaarsen, om een gezellige ambiance te scheppen.
- Leg comfortabele kussens en dekens neer op banken en stoelen voor extra warmte en ontspanning.
- Overweeg ook geurkaarsen of wierook voor een aangename geur in huis.
- Voeg persoonlijke accenten toe, zoals foto’s of kunstwerken, om je huis een uniek karakter te geven.
- Een comfortabele extra zithoek met veel kussens kan de perfecte plek zijn om te ontspannen.
9. Maak een agenda met actiepunten in januari
Structuur helpt enorm om de dagen productief te maken. Maak een dagelijkse planning met verschillende activiteiten om naar uit te kijken. Tegenwoordig heb je ontzettend leuke agenda’s en weekplanners te koop.
Dit zijn digitale agenda’s die je gratis gebruikt:
- Google Agenda
- Kalender van Apple
- Bookafy
- Microsoft Outlook-kalender
- Fantastisch
- DigiCal
- Todoist
- Morgen
- Any.do
- Zoho Agenda
10. Meld je aan voor vrijwilligerswerk
Vrijwilligerswerk is een prachtige manier om betrokken te blijven bij de samenleving en tegelijkertijd iets voor anderen te betekenen. Of je nu tijd besteedt aan het helpen in een buurthuis, een bibliotheek, of bij een lokale voedselbank, elke bijdrage maakt een verschil. Het geeft je niet alleen een gevoel van voldoening, het biedt ook de kans om nieuwe mensen te ontmoeten en sociale contacten te onderhouden.
Bovendien geeft het helpen van anderen vaak een positieve boost aan je eigen humeur. Door een stukje van je tijd en energie te delen, maak je niet alleen anderen blij, ook jezelf. Een win-win in deze sombere januarimaand.
Bronnen:
Hersenstichting, Gezondheidsnet, Consumentenbond