Je vraag is niet zomaar te beantwoorden. Het hangt er vooral van af hoeveel je eet, en het hangt van jezelf af - van je stofwisseling, zeg maar. Daarnaast hangt het er nog van af wát je eet.
De enige manier om erachter te komen wat voor *jou* werkt, is: experimenteren.
Toen ik begon met 's avonds intensief sporten, heb ik een tijdje nodig gehad om te ontdekken hoeveel ik moest eten, en hoe lang voorafgaand aan de sport ik moest eten.
Voor mij bleek de oplossing te liggen in een halve normale avondmaaltijd, die ik 2 tot 2,5 uur voor het sporten eet. De tweede helft van de avondmaaltijd eet ik dan na het sporten.
Voor jou zal de hoeveelheid en het tijdstip anders liggen.
Experimenteer dus. Het voordeel van hardlopen is dat je rustiger aan kunt doen als je merkt dat je teveel of te kort vantevoren hebt gegeten.