Er is geen verschil tussen warm en koud wate voor herstel na het sporten: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19620926
Voor het gevoel van de mensen die meededen met het onderzoek leek een koud bad en actief herstel beter, maar in de praktijk was er geen significant verschil met herstel.
Toegevoegd na 2 minuten:
Ook bij dit onderzoek was er slechts een gevoel van verbetering bij herstel, maar geen verschil in de praktijk: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24531433
Het is dus maar net waar je voorkeur ligt. Een wisseldouche of bad kan lekker verfrissend zijn, maar een warme douche is dus ook prima.
Een goede warming up en cooling down is belangrijker voor herstel, en wat je voor en na die tijd eet (herstel glycogeenvoorraad en repareren spieren)