Wat is nou beter? CARDIO vóór of ná de krachttraining? (fitness voor mannen)

-

Maar is dat niet ook andersom? Als je eerst cardio doet, zijn je spieren lekker warm voor de krachttraining.
Dan zou het de vraag zijn waar je de nadruk op wilt leggen in de training.

Voor een krachttraining warming up heb je 5 minuten nodig. Om op je optimale hartslag voor cardiotraining te komen duurt 15-20 minuten, pas daarna ga je verbranden (vet of koolhydraten, afhankelijk van de hoogte van je hartslag>hoger=kh, lager=vet) En covered, deel je nou een min uit? En dat is prima natuurlijk, maar vertel dan wel waarom.

Want in de sportschool zegt de ene persoon, dat cardio vooraf wat beter werkt omdat je na de cardio je focus kunt leggen op spier opbouw. Andere verkiezen eerst krachttraining en daarna cardio. Waar ik bang voor ben is: spieren verlies.

paulus811, is dat niet afhankelijk van het *doel* van de training? Er zijn bijvoorbeeld genoeg mensen die juist *geen* vet willen verbranden, maar die een beter uithoudingsvermogen willen hebben.

Cryofiel, ook in dat geval lijkt het me beter om al met een hogere hartslag aan de cardiotraining te beginnen. Een optimale cardiotraining doe je binnen de bandbreedte van je hartslag (in mijn geval een hartslag tussen 80 en 110, mijn optimale hartslag is 92). Boven 110 verzuur ik snel en hou ik het niet lang vol, onder de 80 heeft nauwelijks effect. Op 92 hou ik het en lang vol en verbrand ik optimaal. Door te trainen kun je de bovenkant van die bandbreedte oprekken, zodat je minder snel verzuurt. Het kost me ongeveer een kwartier om op een hartslag van 92 te komen. Als ik na krachttraining zou beginnen met cardio, start ik al men een hartslag van ongeveer 80-85.

Ik zit stukken hoger... De 90 bereik ik al door met stevige tred te lopen of door enigzins door te fietsen. Pas vanaf de 150 krijg ik het gevoel dat ik "iets aan het doen" ben. Bij een duurtraining zit ik minimaal een half uur lang boven de 160, bij een duurmeting zelfs net boven de 170. Boven de 175 houd ik niet heel lang vol door de verzuring. Bij korte inspanningen kom ik kortdurend boven de 180.