Hoe kun je de spieren aan de achterkant van de bovenarm trainen?

de triceps kan je trainen door bv lichte gewichten in de hand, achter je hofd te houden met gebogen arm en dan je arm te strekken naar boven.

Het kan ook zo, Zorg dat je je schouders goed achter je hebt, leun je handen op bv een bank of trap en dan op en neer zeg maar (A)

Een flinke volle fles Jack Daniels in ieder hand houden en net doen als of het gewichtjes zijn. Vooral niet onderwijl spoelen.

Na bovenste 2 voorbeelden kun je ook een gewichtje (of dat flesje water/zand) in je hand nemen, ga voorover geleund staan en houd je met een hand aan een stoel vast en steek de arm met het gewichtje naar achteren. Hou het op horizontale wijze en buig dan je elleboog totdat je een 90-gradenhoek hebt. Strek je arm hierna weer om vervolgens weer te buigen. Doe dit totdat je arm moe wordt. Wissel nu van arm en doe hetzelfde bij de andere.

Toegevoegd na 2 minuten:
Kijk naar de eerste afbeelding, over die had ik het.
Maar er staan meerdere bij, zie maar: http://www.google.nl/images?hl=nl&q=triceps+oefeningen&um=1&ie=UTF-8&source=univ&ei=6zPYTLq2BsGBOtXXhe8J&sa=X&oi=image_result_group&ct=title&resnum=2&ved=0CCsQsAQwAQ&biw=1106&bih=544

Dat doe je best bij gewicht heffen met een hand gewichtjes

arm rechthouden (horizontaal)
en dan arm omhoog (verticaal)
herhalen

of:
arm omlaag (verticaal)
en dan arm buigen (een hoek van 90 graden)

sit-ups doen werkt ook goed.

zwemmen... en dan vooral vlinderslag!

Push-ups... train je tegelijkertijd je borstspieren