Sport

Ik ben van plan om te stoppen met voetbal en een ander sport te beoefenen, namelijk fitness.
Alleen heb ik een vraag, omdat ik 16 jaar ben en best wel mager (dun) wil ik gespierder zijn maar aangezien ik dus niet te veel massa heb (70kg) ben ik van plan om bij het fitness shakes te drinken zou het me helpen om meer massa aan te maken en zijn er nog tips?
Ik ben 16 jaar, 1m80 en weeg 70kg

Sinds een week pak ik de trappen ipv de lift. In een trap zitten er ongeveer 8 treden, en ik heb totaal 16 trappen die ik dan moet afleggen. Beneden en naar boven. Dit doe ik dus een paar keer per dag. Welk verschil ga ik uiteindelijk merken en na hoelang?