Sport

mijn samsung galaxy y zegt dat ik geen foto's meer heb en dat ik geen foto's kan trekken terwijl ik nog genoeg ruimte op mijn gsm heb wat moet ik doen ?

ik werk op het moment op het aanleren van de spagaat voor karate en yoga en heb ondertussen al verschillende dingen uitgeprobeerd over meer als een jaar tijd en heb nu twee methodes maar weet niet welke van de twee ik nu het beste kan toepassen.

beide zijn gebaseerd op hetzelfde principe, namelijk tegen een muur op liggen met mijn benen in de lucht en deze door de zwaartekracht naar de zijkanten laten vallen en dan zo voor 15 tot 25 minuten blijven liggen terwijl ik een serie kijk of boek lees etc.

nu kan ik dit echter hard of zacht doen.
bij zacht ga ik net ver genoeg om een rekking te voelen, dit doe ik vervolgens 6 dagen in de week.

bij hard rek ik het tot het uiterste dat ik kan volhouden voor 20 minuten. (als ik nog harder rek krijg ik kramp en lijkt me ook niet gezond.)
hier hou ik echter (lichte) spierpijn aan over en kan ik daarom maar 3 keer per week doen.(het is ander wederom niet gezond)

wat kan ik dus het beste doen? kwantiteit of kwaliteit?
verder hou ik ook altijd van een isometrische oefening erbij.
(splitstand binnen comfortzone en dan aanspannen 10 sec)
kan ik dit het beste voor of na de hooft oefening doen?

alvast bedankt.

ps, niet mijn foto, ben zelf een jongen, bijna 20 (mocht dat uitmaken)

Toegevoegd na 16 minuten:
bedoel de split, geen spagaat.

Ik heb deelbare ritsen nodig, voor de lampenkappen die ik binnenkort ga produceren. Ik oriënteer me op internet en in fournituren-winkels en kom er achter dat deelbare ritsten duurder zijn dan ondeelbare. Weet iemand of en zo ja hoe je van een ondeelbare rits een deelbare maakt?

Toegevoegd na 33 minuten:
Ik voeg een url toe waar onderaan tekeningen staan van welke ritsen er bestaan.

http://www.esvocampingshop.com/nl/tentaccessoires/ritsen-tentritsen-ritsschuivers.html