hoe kom ik uit mijn slaapritme?

Als nachtbraker mijn tip. Ik werk in de beveiliging en daarbij heb ik soms korte wissels (23:00 klaar en om 7:00 weer beginnen.) Of 1 dag om vanuit de nachtdienst terug te gaan naar de dagdienst.

Wat ik dan doe is een nacht overslaan. Of maar 4 uurtjes slapen. Dus voorbeeld: om 8:00 's ochtends kom ik thuis. Ik slaap tot 12:00 en ga er dan uit. Dan ben ik brak de rest van de dag. Maar die avond ben ik wel moe en kan ik op tijd naar bed.

Jammer dat je in de vakantie je slaapritme zo hebt laten versloffen, want daardoor moet je nu inderdaad weer op schema zien te komen, of zit je de eerste schooldagen met een vreselijke "jetlag".

Je hebt nog maar twee dagen, en dat is wel kort dag om "rustig" te wennen. Beter had je het "tijdsverschil" met een uur per dag kunnen afbouwen. (Dus elke dag een uurtje eerder naar bed en vooral een uurtje eerder eruit. Nu moet je die pakweg 6 uur tijdsverschil in 3 dagen afbouwen, en ben je minimaal drie dagen brak.

Vanaf nu kun je beter 's avonds in elk geval elke avond op tijd -uurtje of elf, of wat voor jou normaal is op een schooldag- naar bed, moe of niet moe, je rust in elk geval uit. Dat dat tot nu toe niet gewerkt heeft, komt omdat je vermoedelijk daarna wel tot diep in de middag in je nest bent blijven rotten. Je had natuurlijk óók eerder op moeten staan, zodat je de avond daarna WEL moe bent. Gewoon morgen om 10 uur opstaan, overmorgen om 8 uur, dan moet maandag 7 uur re-de-lijk te doen zijn. Na het opstaan meteen goed drinken en ontbijten, eventueel douchen of een stukje lopen, zodat je in elk geval voor de ochtend voldoende energie hebt. Maar reken er gerust op dat het een week duurt voor je er weer helemaal lekker in zit.

Je kunt ook gewoon de avond voor de eerste schooldag op tijd naar bed gaan en om zeven uur je wekker zetten, al zul je geen acht uur geslapen hebben, maar niet iedereen reageert goed op zo'n "tijdshock". Proberen iets langzamer af te bouwen als je die tijd nog hebt, is in de regel verstandiger (en makkelijker) en ook iets gezonder.

En volgende vakantie eerder beginnen met een normaal ritme opbouwen, en nog beter het niet zo idioot ver laten komen. Het is nergens voor nodig om in de vakantie in de 'vampiermodus' te duiken, al merk ik dat veel pubers -ook de mijne- die neiging hebben. Een paar uur later naar bed en een paar uur later op is gek genoeg, en geeft je ook nog de gelegenheid om van het mooiste, koelste, rustigste dagdeel te genieten.

En als je zo heftig op dit slaaptekort reageert als je schrijft, lijkt het me heel verstandig later voor een beroep te kiezen waar nachtdiensten geen standaard onderdeel van uitmaken.

Je slaapritme veranderen begint vaak bij het veranderen van het moment van wakker worden.

Dat je om 12 uur nog niet slaapt is logisch; maar dwing jezelf desondanks om rond half 7 op te staan. Je valt dan makkelijker de volgende avond op tijd in slaap.
Verder; goede slaaphygiëne helpt. In bed geen TV, tablets of smartphones (en ook verder een donkere rustige slaapkamer). Dat je 15-30 min wakker ligt voordat je in slaap valt is overigens betrekkelijk normaal.