Ik wil graag een eet en train schema die met elkaar matchen, waar kan ik deze vinden?

Op de site van bodybuilding.com kun je allerlei gratis trainingsschema's vinden. http://www.bodybuilding.com/guides/

Scroll naar beneden tot aan 'find your fitness plan' en selecteer daar je geslacht, je doel en je leeftijd. Dan komen er suggesties voor trainingsschema's + voedingsschema's.
Jamie Eason's Livefit schijnt goed te zijn, of je nu man of vrouw bent: http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-easons-livefit-introduction.html
Ze zijn op die site alleen wel erg van de supplementen, die heb je echt niet allemaal nodig als je meer recreatief beter in vorm wilt komen.
Je kunt de schema's gebruiken als een richtlijn, en aan de hand daarvan het aanpassen naar wat jij wilt bereiken en wat haalbaar is.