Welke spieren moet ik trainen om verder te gooien?

Je moet snelkracht trainen, dat doe je door elke spiergroep bij een belasting van 60% van het maximum te trainen , je doet zo snel mogelijk drie reeksen van 12 herhalingen bij die belasting en gaat weer over naar de volgende spiergroep. In principe moet je zo ongeveer alle spiergroepen trainen, de werpbeweging wordt al ingezet in je buikspieren en doorgegeven door de borst en schouderspieren, maar zelfs de aanloop en het afremmen met het juiste been is al belangrijk.
Om op 60% te trainen moet je af en toe je kracht meten, dat doe je door zoveel gewicht toe te voegen dat je de oefening nog net kan doen. Na 1 of 2 maanden meet je weer en kun je het trainingsgewicht weer aanpassen. Voor werpen is coordinatie belangrijker dan kracht, maar moeilijker om te trainen, door krachttraining zul je snel vorderingen boeken. De werpbewegingen kun je van youtube halen, let er maar eens op hoe de impuls van de voorwaartse snelheid van het lichaam naar het voorwerp wordt overgebracht.