Hoe kom ik aan, word ik dikker/steviger/zwaarder/??

Ook goeie tips, maar pas wel op met zwaar gewichtheffen. Grote kans op spierscheuren, en/of striae op de huid.

Wij hebben in de sportschool een afdeling waar je allerlei spieren kunt trainen, buik borst, rug, biceps, triceps enzovoort. Ik heb nooit echt aan een coach/of iemand gevraagd wat het juiste is. Ik doe het gewoon op mezelf zeg maar. Ik zal het is gaan vragen wat het beste programma is! Wat is precies te weinig eten? s ochtends:
3 boterhammen s middags
4 boterhammen s avonds
Gewoon een flink bord. Mijn vader is een grote eter,, en ik schep ongeveer net zo veel op. Moet ik wat andere tussendoortjes eten of heb je andere tips wat ik anders moeten?

Ik ga niet zo vaak naar de sportschool. Ik zal vaker gaan.
Is 3x per week goed?

Ik zie nu al dat je te weinig eet voor je doel om spierne aan te komen. Je krijgt nu misschien 1800 calorieën binnen daar kom je met jouw lichaamsbouw niks mee aan. Normaal ben ik niet zo van het calorieën tellen maar als je spieren wilt aankomen dan zal je echt meer moeten eten, en het zelfs je calorieën moeten uitrekenen ( tabel op het internet ) zo nauw leest het met spieren kweken. Je eet 3 per dag. Ik zou naar 6 keer per dag gaan en bij elke maaltijd 400 calorieën eten. langzaam opbouwen zeg een maand en dan gaan naar 500 per maaltijd dan zit je op 3000 calorieën per dag. Je eten zal uit eiwitten, goede vetten en koolhydraten moeten bestaan. Schoon voedsel zoal kip, kipfilet, vis groente, volkoren producten enz enz Je traint te weinig! Als je nu al niet 3 per week gaat als drie keer het minimum is zal je ook hier progressie boeken als je minstens 3 per week traint. Bouw dit op en ga zelfs na 4 trainen in 8 dagen, dat is om de 2 dagen trainen. Dan zit er minstens 48 uur tussen en kan je lichaam en spieren herstellen. MAAR! Hoe train jij? Ga je echt tot het maximum of hang je maar wat aan de apparaten? Spiermassa kweken is echt hard trainen en je zelf maximaal geven. Neem wel na elke oefening 1 a 2 minuten rust. Zoek een buddy, iemand om mee te trainen, je zult zien als je met ze 2 en traint dat je meer progressie boekt. Heb geduld, spieren kweken doe je niet zomaar effe. Rome is ook niet in één dag gebouwd. Voordeel: Je bent jong dus je voordeel is dat je in de groei bent je zult makkelijker groeien mits je bovenstaande dingen goed doet dan iemand van 30 Het eerste jaar, mits met de juiste instelling en juiste aanpak kan je wel 5 a 10 kilo spiermassa aankomen. Dat is veel... Zoek iemand in de sportschool waarvan jij denkt dat wil ik ook. Ga naar hem toe en vertel hem over je doelen, wat je wilt bereiken en vraag hem of haar om wat tips. Mensen in de sportschool zijn bijna altijd bereid om je te helpen, ze vinden het juist een eer dat jij het hem vraagt om advies, dat is indirect een compliment. Denk aan je eiwitten minstens 1.5 gram per kilo gewicht per dag. In jouw geval 1.5 X 57 = 85,5 gram eiwit per dag Succes

Hartstikke bedankt voor je berichtje en advies! Klopt als ik dan in een zwembroek loop....Dan voel ik me niet altijd op me gemak.

Het huidige modebeeld is dat mannen lang, breed, gespierd en geschoren moeten zijn, dit is al net zo onrealistisch als het modebeeld van vrouwen..

Ijdelheid mag nooit ten koste gaan van je zelfvertrouwen. Maar een beetje ijdel zijn kan geen kwaad. Trouwens krachttraining is heel gezond. Je botten en je gestel worden sterker. Blijven trainen anders zak je als een plumpudding in mekaar is wat overdreven gezegd. We hebben het niet over Arnold Schwarzenegger ;-) Je moet sowieso blijven bewegen, je hele leven lang. Als je wat ouder wordt natuurlijk wat minder intens.

Je veranderd echt je bouw er niet mee hoor.

Oke allemaal heel erg bedankt! Ik ga met alle reacties/adviezen en tips aan de gang!