Juiste houding bij het werken achter een pc.

Deze tips helpen je alvast op weg:

Zet je beeldscherm recht voor je op een afstand van 50 tot 70 centimeter.
Zet het scherm op een goede hoogte zodat je goed recht zit: bovenkant op ooghoogte.
Zet je scherm loodrecht ten opzichte van vensters (om vervelende lichtinval te vermijden).
Gebruik een zonnewering of verplaats je computer als het licht weerkaatst in je scherm.
Maak je scherm regelmatig proper (nooit met water, er zijn speciale producten op de markt).
Leg het toetsenbord zo plat mogelijk.
Laat voor je toetsenbord zo'n 10 tot 15 centimeter vrij voor je armen en polsen.
Zorg dat je genoeg beenruimte hebt.
Zet je stoel op een goede hoogte. Je voorarmen moeten op het werkblad rusten.
Je voeten staan best plat op de grond. Gebruik eventueel een voetsteun.
Zit niet te lang in dezelfde houding. Maak regelmatig een korte wandeling.
Zorg voor een voldoende groot bureaublad en ruim het regelmatig op!
Plaats je muis vlakbij je toetsenbord.
Zorg voor een goede afstelling van de stoel: ondersteuning van de onderrug.

Het beste voor een goede houding is bewegen. Ik bedoel daarmee dat je achter een computer zitten moet afwisselen met daar achter vandaan komen en bewegen. (Er bestaat software die je een seintje geeft wanneer je moet bewegen en wat je aan beweging kunt doen.)

Wat je moet leren is ontspannen. Gespannen schouders ontstaan omdat je ze voor een bepaalde handeling moet aanspannen, maar blijven (ook na afloop van de handeling) onbewust aangespannen. Je moet je dus regelmatig bewust ontspannen tijdens je werkzaamheden.

Het voorover zitten verhelp je niet met een lendesteun, dan is een misverstand. Als je hebt gezorgd voor ondersteuning onder de armen, een toetsenbord op ellebooghoogte en een beeldscherm op ooghoogte, ontstaat het voorover zitten meestal uit vermoeidheid. Wat helpt zijn rompstabiliteitoefeningen (daar kun je op googelen). Maar belangrijker is, zoals gezegd, om niet te lang achter elkaar achter de computer te zitten. Neem bijvoorbeeld om het uur een pauze van vijf minuten en na elke 2 a 3 uur een pauze van een kwartier.

Deze tips zijn goed voor de houding achter je P.C.

Stoelhoogte
Voeten op de grond, knieën in 90 graden
Zitdiepte
Laat de knieholte vrij
Rugleuning
De lendensteun laag in de rug plaatsen
Armleuningen
Plaats de armleuningen op ellebooghoogte
Bureau
Plaats het bureaublad op dezelfde hoogte als de
armleuningen
Beeldscherm
Plaats het beeldscherm op een armlengte afstand met de
bovenrand van het beeldscherm op ooghoogte of lager.