Lichamelijke klachten

Liggend en zittend gaat de buikademhaling automatisch bij mij, maar staand en (wanneer er dus spanning op mn buik zit) heb ik het idee dat ik automatisch via de borst ga ademhalen.

Zijn er enkele tips om buikademhaling meer vanzelfsprekend te maken?
Ook zittend wanneer ik wel via de buik adem haal, dan zijn de meestal erg korte ademhalingen. Alleen als ik er zelf op let, dan is mijn ademhaling wat dierper, maar bijvoorbeeld achter de computer/gameconsole let je hier natuurlijk niet op en merk ik vaak dat mijn ademhaling erg kort en langzaam is.

Het komt van het hardlopen. De pijn zit vooral in de knieholte, wat kan ik doen om dit te verminderen en het liefst ook voorkomen de volgende keer?

Ik vond in het systeem wel deze vraag: http://www.goeievraag.nl/vraag/persoon-gezondheid/gezondheid/lichamelijke-klachten/spierpijn-kuiten.283368
Maar deze is van 2 jaar geleden en er zijn niet echt goede antwoorden op gekomen, iemand heeft het over 'pilletjes tegen spierpijn' bij de huisarts halen, dat is niet ect duidelijk.

Ik heb vaak last van voorhoofd holte ontsteking. Nu ging het een tijdje goed omdat ik een neusspoeler had, die heb ik een tijdje niet gebruikt.. vorige week een verstopte neus en toen direct neusspray gebruikt, het lijkt wel alsof ik daardoor weer een ontseking heb gekregen. Ik heb nu keelpijn en geel snot, betekent dit dat ik ziek wordt? en kan ik nog wat doen?

De volgende pijnstillers heb ik al geprobeerd en gaven niets.
Aleve, advil, ibuprofen, saridon, aspirine, paracetamol en GLA
Het komt elke maand een week lang terug, en ik zou hier graag vanaf zijn.