hoe starten met creatine ?

ik doe nu zo'n 3 jaar kickboks, fitness 1 jaar, en zou graag m'n spiermassa een boost willen geven, ik weet dat er een loading fase is enzo, fitnessen doe ik 3 keer per week en daar wil ik het ook alleen bij gebruiken. Dus kan iemand hier een paar tips zetten hoeveel en wanneer ik ze moet innemen etc. (ik krijg ze in pillenvorm)

Weet jij het antwoord?

/2500

Stel zelf een vraag

Ben je op zoek naar het antwoord die ene vraag die je misschien al tijden achtervolgt?

/100