Hoelang blijft glycogeen opgeslagen in mijn bloed?

Question

Ik heb op deze site eerder begrepen dat de koolhydraten gemiddeld na 2 uur omgezet worden in glucose waarbij het wat langer of korter duren afhankelijk van de soort koolhydraten. De bruikbare energie gaat als glycogeen in de spieren zitten na gemiddeld 2 uur dus. Nu vraag ik mij af hoelang deze voorraad blijft zitten als ik mij niet inspan.
Met andere woorden: Als ik op bijvoorbeeld dinsdagavond een koolhydraatrijke maaltijd nuttig en als ik pas op woensdagavond ga trainen, heb ik dan nog profijt van die genuttigde koolhydraten?

 · Answer

Glycogeen wordt inderdaad opgeslagen in je spieren alleen na een maaltijd. Maar de meeste voorraad bevind zich in je lever. Ik dacht dat het zo rond ( vocht niet meegerekend ) 300 gram glucose kan opleveren, voordat je je vetreserves aanspreekt om toch glucose als brandstof te verbruiken. Dat is 1 meestal 1 uur flink sporten wil je voorraad op zijn

Hangt ook een beetje af hoe hoog je hartslag is tijdens een inspanning. En hoeveel spiermassa men bezit. Hoe meer spieren hoe meer glycogeen.

Als jij dinsdag avond een koolhydraten rijke maaltijd eet, dan hangt  het vanaf wat je in de tussentijd doet. In rust en kleine activiteiten, zoals zittend werk verbruik je ook glucose uit glycogeen. Als je tussendoor weinig inname via eten binnen  krijgt dan zal je ook sneller je lichaam glycogeen verbruiken om aan energie te komen.

Het hangt dus af wat je allemaal in de tussentijd aan activiteiten doet en wat je inname is aan eten ( koolhydraten ) tussen dinsdagavond en woensdagavond

Ga er maar vanuit dat je een klein voorraadje aan glycogeen heb als je begint met een training. Hoeveel dat is is moeilijk te zeggen.

Hoelang blijft glycogeen opgeslagen in mijn bloed?

Antwoorden (1)

Weet jij het beter..?