Voedingsmiddelen

Ik ben 14 jaar, 1.85 cm en 53 kg. Ik ben echt heel dun en mager. Wat moet ik doen om iets aan te komen of gespierder te worden. Gespierder worden is misschien niet de handigste optie omdat ik nog lang niet uitgegroeid ben. (Waarschijnlijk wordt het 2 meter.) En veel tijd om te trainen heb ik niet. Dus hoe kan ik nou iets zwaarder worden en niet zo mager meer zijn? Ik eet ook best wel veel, s ochtends 2 boterhammen, s middags 4 broodjes met tomaat sla en kaas. En s avonds gewoon hele maaltijd en tussendoor nog koeken etc. Ik snoep ook wel een beetje veel maar ik kom echt nooit aan. Ook neem ik 1 à 2 keer per week een grote friet dubbel mayo, maar ik kom geen kilo aan.

Als je een man bent mag je 2200 calorieën per dag. Maar hoeveel moet je nemen als je optimaal wilt afvallen?

None

Wel voldoende vocht/ water binnekrijgt.

Wat feitjes:

Geen sport of extra beweging, enige beweging is huishouden (ene dag matig, andere dag intensief)

Begin gewicht circa: 75 kg.

Hierbij eet je gezond en weinig.
Ongeveer dit:

Ontbijt:

1 cracker met halva jam

Lunch:

2 crackers met halva jam

Avondeten:

circa 2 grote eetlepels groenten
1 stuk mager vlees
bakje magere yoghurt

geen tussendoortjes.

Dranken: thee en water.

Vraag is dus, als je dit doet, hoeveel kg val je dan circa per maand af???

Toegevoegd na 8 minuten:
Ik vraag geen mening (dus niet zoals: is te weinig, je gaat zo dood, etc etc etc) ik vraag feiten, hoeveel val je af als je dit doet.