Diëten & Voeding

Me onderhoud is 2790 ik wil naar 65 kilo. Maar zonder veel spier verlies. Hoeveel calorieen eten? Of is het beter niet naar 65 te willen gaan? Maar gewoon aantal te eten tot nie meer afval en weet te bulken?
Ik begon me bulk met 62 kilo en deze omtrek

Buik navel 75
Heup 87
Boven been 53
Kuit 34
Nek 36.5
Arm r 28.5 gespannen 33
Arm l 29 geapannen 33
Chest 88

En zit nu 75 kilo deze omtrek

Buik navel 86
Heup 91.5
Boven been 58
Kuit 36
Nek 38
Arm r 32 gespannen 37.
Arm l 32.5 geapannen 37
Chest 93

Zou graag tips ontvangen.
Volgens horloge lichaamsvet 14.3% en lichaamsvet 10.7 kilo en skeletspier 35.8 kilo

Ik heb al een hele tijd last van eet buien. Binnen no time kan ik zonder dat ik dat echt wil, ontzettend veel eten naar binnen werken. Achteraf voel ik me hier ook slecht over. Ik wil gewoon weer normale hoeveelheden eten en niet steeds eetbuien hebben, en er al helemaal niet aan toegeven. Hebben jullie tips voor mij hoe ik dit tegen kan gaan?

Wij hebben afgelopen zomer 3 flesjes met prikwater gekocht en in het dashbordkastje van de auto gelegd. Zojuist kwam ik er achter dat deze er nog in liggen, uiteraard ongeopend en de houdbaarheidsdatum is tot oktober 2024. Echter heeft het er dus wel in de zomer en winter in een auto gelegen. Kan dit water nog gedronken worden?