Eten & Drinken

Ik kan wel een telefoonnummer vinden maar stuur liever een mail.

In de ochtend heb ik niet zoveel tijd om echt wat te maken, en vind het moeilijk om wat weg te krijgen.

Neem nu meestal een maaltijdshake van +/- 400 kcal, maar wil dit graag verhogen naar 600-700, als het goed is heb ik dan in de middag en avond minder honger.
Hoe kan ik dit het beste doen?
‐--------
Hoe ik nu eet:
6:30 maaltijdshake (400 kcal)
10:00 250 gr kwark (130 kcal)
12:00 warme lunch, restjes avond ervoor (+/- 500 kcal)
14:30 250 gr kwark (130 kcal)
18:00/18:30 avondeten (+/- 600 kcal)
----------------------
Toevoeging 29-09-2022
Hoe ik het nu anders doe is havermout of chia toevoegen aan de kwark van 14:30, hierdoor vult het meer en red ik het tot avondeten.

Ik vind water echt heel vies en ik zie de reacties al “water heeft toch geen smaak” en “je bestaat voor 80% uit water” maar ik vind het toch echt vreselijk vies, ik probeer het elke dag weer om een glas water te drinken maar ik moet telkens gewoon kokhalzen of zelfs bijna overgeven.
Iemand tips?

Het betreft een gietijzeren mok/beker. Met de tekst atskivohe, 1/2 liter tekenen, onderkant is een engeltje gedrukt.
Wie weet wat dit is!? Hoor het graag