Bron: © Canva
Hoofdpijn kent vele gezichten. Soms is het gewoon vervelend, soms serieus genoeg dat je er maatregelen voor wilt nemen. Dit zijn zeven veelvoorkomende vormen van hoofdpijn, met tips die goed kunnen werken — ook op jouw leeftijd.
1. Uitgedroogd zijn
Als je ’s ochtends wakker wordt met bonzen of kloppende hoofdpijn, of je voelt het na inspanning of in warme omstandigheden, dan kan uitdroging de oorzaak zijn. Onze lichamen bestaan grotendeels uit water, en als je niet genoeg drinkt, kunnen bloedvaten in je hersenen uitzetten en druk geven.
Wat kun je doen:
- Drink voldoende: verdeel je vochtinname goed over de dag
- Neem een flesje water mee bij uitstapjes, tuinklussen, wandelen
- Zweet je extra (door hitte of inspanning)? Dan extra drinken
2. Spanningshoofdpijn
Een vaak voorkomende vorm: het voelt alsof er een band strakker wordt getrokken rond je hoofd. Je nek- en schouderspieren zijn stijf, je voelt spanning — vooral bij stress, drukte of langdurig zitten.
Tips om verlichting te vinden:
- Zorg dat je niet uren achter elkaar in dezelfde houding werkt
- Neem af en toe pauze: lopen, stretchen, even waar anders zitten
- Ontspanningsoefeningen, ademhaling, yoga of meditaties kunnen helpen tegen hoofdpijn
- Warmte op nek/schouders (zoals een kruik of warmtepad) helpt de spieren losser te maken
3. Migratie en migraineachtig gedrag
Migraines hebben de neiging om plotseling op te treden: met hevige, vaak kloppende pijn, vaak aan één kant van het hoofd. Licht, geluid, geuren kunnen vervelend zijn, misselijkheid komt vaak voor.
Wat kun je doen vóór, tijdens en na een aanval:
- Slaap & rust: trek je terug in een rustige, gedimde ruimte
- Vermijd prikkels (fel licht, harde geluiden)
- Overleg met je huisarts of specialist: er zijn behandelmogelijkheden, medicatie, mogelijk preventieve maatregelen
- Houd bij wanneer aanvallen optreden: voeding, stress, slaap, hormoonschommelingen kunnen triggers zijn
Tekst gaat verder onder de video >>
4. Nek- of rugklachten die uitstralen
Na een dag tuinieren, computerwerk, klussen, bukken: je nek voelt stijf, schouders gespannen. Dat kan zich uitgebreid hebben naar je hoofd. De spanning in nek en schouders kan zich verplaatsen naar je achterhoofd, oren, zelfs tot boven de ogen.
Wat helpt meestal:
- Goede werkhouding: beeldscherm op ooghoogte, regelmatige pauzes, niet langdurig met gebogen nek
- Beweging: lichte oefeningen voor de nek- en schouderspieren
- Warmtebehandelingen of massages helpen ook tegen hoofdpijn
- Af en toe hulp van een fysiotherapeut om te voorkomen dat het chronisch wordt
5. Hormonale veranderingen
Vanaf een bepaalde leeftijd kunnen hormonale schommelingen sterker merkbaar zijn: tijdens de overgang verandert het niveau van oestrogenen, wat hoofdpijn kan uitlokken of verergeren. Soms lijkt het of migraine vaker optreedt of juist terugloopt, afhankelijk van je lijf.
Waar je op kunt letten:
- Let op leefstijl: gezonde voeding, regelmatige beweging, voldoende slaap
- Praat met je huisarts over opties, zeker als hoofdpijn regelmatig en hinderlijk is
- Soms helpen hormoonbehandelingen of aanpassingen in medicatie (in overleg)
6. Overbelasting & stress
Niet alleen mentale stress, maar ook lichamelijke overbelasting. Denk aan te hard werken, te veel hooi op je vork nemen, te hoge verwachtingen van jezelf of voortdurende druk om “alles te doen”.
Preventie & verlichting:
- Plan rustmomenten in je dag: neem pauze, ga naar buiten, zet je telefoon uit of leg werk even aan de kant
- Gelijkmatig tempo in je activiteiten: niet teveel in één dag, spreid zware klussen
- Probeer ontspanning: ademhalingsoefeningen, wandeling in frisse lucht, of iets waar jij rust uit haalt
7. Clusterhoofdpijn en zeldzamere vormen
Er zijn vormen van hoofdpijn die minder vaak voorkomen, maar intens zijn. Clusterhoofdpijn bijvoorbeeld: aanvallen achter één oog, vaak hevig en met klachten zoals tranende ogen, loopneus, soms overdag of ’s nachts. Omdat het zeldzamere vormen zijn, is het belangrijk er bewust mee om te gaan.
Wat te doen:
- Zoek medisch advies: een huisarts of neuroloog kan beoordelen wat de beste behandeling is
- Specifieke therapieën of middelen kunnen voorgeschreven worden, zoals zuurstoftherapie in sommige gevallen
- Houd een “hoofdpijndagboek” bij: wanneer, hoe lang, wat voorafging (eten, slapen, stress) — dit kan helpen bij het vinden van de juiste aanpak
Wanneer gewoon een pijnstiller, wanneer hulp zoeken?
- Af & toe een hoofdpijn: vaak reden om zelf iets te doen: rust, water, verbeteren van houding
- Hoofdpijn die regelmatig terugkomt, erg ernstig is of samen gaat met andere klachten (zoals zichtproblemen, duizeligheid, krachtverlies) → altijd in overleg met huisarts
- Let op veranderingen: als iets dat ooit werkte niet meer helpt, of als de hoofdpijn erger wordt of langer aanhoudt
Hoofdpijn kan je levenskwaliteit flink beïnvloeden, vooral als je merkt dat het steeds vaker voor komt. Door goed te letten op je lichaam, je leefstijl aan te passen en tijdig hulp te vragen, kun je de meeste vormen van hoofdpijn verminderen of voorkomen. Probeer kleine veranderingen, kijk wat voor jou werkt en verzorg jezelf goed.
Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.