Bron: © Canva
Steeds meer mensen merken dat het dagelijks leven zwaarder aanvoelt dan vroeger. Rekeningen die oplopen, veranderingen in gezondheid of werk, en een gevoel van onzekerheid over de toekomst kunnen je uit balans brengen. In die onrust zoeken velen een uitweg: een glas wijn, een pilletje, een spelletje of eindeloos scrollen op de telefoon. Het lijkt onschuldig, maar juist in dit soort tijden ligt een verslaving sneller op de loer dan je denkt.
1. Toenemende druk en zorgen
Stijgende energierekeningen, boodschappen die elke maand meer kosten, zorgen om gezondheid of werk. Al die factoren stapelen zich op en veroorzaken spanning. Stress is een bekende voedingsbodem voor verslavingsgedrag: je zoekt verlichting, ook al is die vaak maar tijdelijk.
2. Minder structuur in het dagelijks leven
Zeker wanneer vaste patronen wegvallen, kan er ruimte ontstaan waarin ongezonde gewoontes de overhand nemen. Denk aan vaker een borrel inschenken, te veel snacken of steeds langer achter een scherm zitten. Kleine gewoontes groeien zo ongemerkt uit tot patronen die je steeds moeilijker doorbreekt.
3. Eenzaamheid en gemis van verbinding
Wie weinig contact heeft met anderen, loopt meer risico om troost te zoeken in middelen of gedrag dat afleidt. Eenzaamheid vergroot de kans dat je vaker naar dat ene “steuntje” grijpt, juist op de momenten dat je je kwetsbaar voelt.
4. Gevoeligheid voor terugval
Mensen die eerder met een verslaving hebben geworsteld, blijven vaak levenslang alert. Juist in periodes van stress of verandering kunnen oude patronen zich opnieuw aandienen. Eén kleine stap terug kan het begin zijn van een grotere terugval.
Signalen van een verslaving die je serieus moet nemen
- Je merkt dat je vaker grijpt naar alcohol, pillen, gokken of andere gewoontes, ook al wil je dat eigenlijk niet.
- Het lukt je moeilijker om te minderen of te stoppen, zelfs als je jezelf dat voorneemt.
- Je vindt excuses om het toch te doen (“het is maar voor één keer”, “ik heb dit verdiend”).
- Dingen die je vroeger plezier gaven, raken naar de achtergrond; de focus verschuift steeds meer naar je gewoonte.
- Je hebt steeds meer nodig om hetzelfde gevoel te bereiken.
Tekst gaat verder onder de video >>
Wat kun je zelf doen tegen een verslaving?
1. Houd vast aan vaste momenten
Een duidelijk dagritme geeft houvast. Sta op vaste tijden op, eet op gezette momenten en plan activiteiten die je dag structuur geven. Juist dat helpt om verleidingen minder kans te geven.
2. Zoek bewust contact
Contact met anderen verlaagt stress en eenzaamheid. Bel iemand op, loop langs bij een buur of neem deel aan een club of activiteit. Zelfs een kort praatje kan je uit een negatieve spiraal trekken.
3. Kom in beweging
Beweging is een bewezen stressremmer. Een wandeling in de buitenlucht, fietsen of lichte oefeningen thuis helpen je spanning te verminderen én je stemming te verbeteren.
4. Wees eerlijk naar jezelf
Herken je dat je gedrag een gewoonte of een verslaving begint te worden die je moeilijk loslaat? Spreek dit uit naar iemand die je vertrouwt. Dat kan een familielid zijn, maar ook een huisarts of professional.
5. Maak het jezelf niet te makkelijk
Leg verleidingen niet binnen handbereik. Haal geen grote voorraad drank in huis, verwijder gokapps of beperk je schermtijd. Hoe minder toegankelijk, hoe kleiner de kans dat je in een impuls toegeeft.
Een verslaving begint vaak klein, maar kan grote gevolgen hebben als je het laat doorgroeien. Alert zijn op je eigen gewoontes is de eerste stap. Onthoud dat je er niet alleen voor staat: door te praten, structuur aan te brengen en tijdig hulp te vragen, vergroot je de kans dat je grip houdt op je leven.
Let op: Startpagina geeft geen medisch advies. Deze informatie is niet bedoeld als vervanging van een consult bij de huisarts. Raadpleeg bij klachten en voor hulp en advies altijd een arts.