Bron: © Canva
Je krijgt er vroeg of laat een keer mee te maken, stress en cortisol. Stress hoort bij het leven en het hormoon cortisol helpt je lichaam om alert te blijven en te reageren op spanning. Maar bij langdurige stress kan dat vervelende gezondheidsklachten opleveren.
Klachten bij langdurige stress
Cortisol wordt aangemaakt in je bijnieren. Bij korte stressmomenten is dat nuttig. Je krijgt energie en focus. Maar bij langdurige stress blijft cortisol verhoogd en dat kan klachten geven.
Je merkt dat bijvoorbeeld aan:
- Vermoeidheid
- Slecht slapen
- Gewichtstoename
- Prikkelbaarheid
- Ook je geheugen kan minder goed werken
Vooral als je ouder wordt, herstelt je lichaam trager van stress.
Het is logisch dat veel mensen zoeken naar manieren om stress en cortisol te verlagen. Supplementen en drankjes beloven ontspanning en rust. Maar hoe zinvol zijn ze echt?
Lees ook: Neem deze vitamines (en pillen) niet samen in.
Waarom cortisol niet alleen slecht is
Cortisol heeft een slechte reputatie, toch kun je niet zonder.
- Het hormoon regelt je bloedsuiker
- Het ondersteunt je immuunsysteem
- Het helpt je omgaan met spanning
Het probleem zit niet in cortisol zelf, maar ontstaat wanneer stress langdurig aanhoudt. Dan blijft je stresssysteem actief en dat put je lichaam uit. Deskundigen benadrukken daarom dat het aanpakken van stressbronnen belangrijker is dan het simpelweg verlagen van cortisol.
Video: Hoe kun je je cortisol verlagen?
Lees verder onder de video >>
@chanideleeuw_ 6 producten die je cortisol verlagen 👇 Wil je weten wat cortisol is, hoe je het kunt verlagen en stressvrij kunt leven als vrouw? 🎥 Check mijn nieuwe YouTube video. Link in bio! Ik leg ALLES uit zodat jij eindelijk rust in je lichaam ervaart. ✨
♬ origineel geluid – chanideleeuw
Welke anti-stress supplementen kom je vaak tegen?
De markt voor anti-stress producten groeit snel. Je ziet capsules, poeders, drankjes en kruidentheeën. Vaak bevatten ze een mix van kruiden en vitamines.
Veelgebruikte ingrediënten zijn:
- Ashwagandha en rhodiola. Dit zijn adaptogenen die je lichaam helpen omgaan met stress.
- Rustgevende kruiden zoals valeriaan, kamille en citroenmelisse.
- Magnesium en B-vitamines, die het zenuwstelsel ondersteunen.
Sommige producten combineren meerdere stoffen. Ook kruidentheeën zijn populair. Mengsels met munt, hibiscus en citroenmelisse geven vaak een mild ontspannen gevoel.
Wat zegt de wetenschap over stress en cortisol?
De claims klinken overtuigend, het wetenschappelijk bewijs is dat minder. Dat blijkt uit internationale onderzoeken.
Magnesium is relatief goed onderzocht. Het speelt een rol bij het stresssysteem en kan bij sommige mensen helpen stress te verminderen. De effecten zijn meestal mild.
Ook voor ashwagandha en rhodiola zijn voorzichtig positieve resultaten gevonden. Vooral bij mensen met ervaren stress. De onderzoeken zijn vaak klein en niet iedereen reageert hetzelfde. Veel gezondheidsclaims wachten nog op goedkeuring door de Europese voedselautoriteit EFSA. Dat betekent dat het bewijs nog niet sterk genoeg is.
Supplementen zijn geen wondermiddel. Ze vervangen geen gezonde leefstijl.
Lees verder onder de video >>
Praktisch omgaan met supplementen
Zeker als je ouder bent, is voorzichtigheid belangrijk. Supplementen kunnen invloed hebben op medicijnen of bestaande aandoeningen.
Let daarom op het volgende:
- Overleg altijd met je huisarts of apotheker.
- Begin met een lage dosering en lees het etiket goed.
- Wees kritisch op online hypes en influencer-adviezen.
- Kies producten van betrouwbare merken.
Zie supplementen als ondersteuning. Niet als oplossing.
Leefstijl blijft de basis bij stress en cortisol.
Onderzoek laat steeds hetzelfde zien. Je leefstijl heeft de grootste invloed op stress en cortisol. Kleine aanpassingen maken vaak al verschil.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Regelmatige slaaptijden en voldoende nachtrust.
- Dagelijkse beweging, zoals wandelen of fietsen.
- Ontspanning via ademhaling, yoga of meditatie.
- Gezonde voeding met veel groenten, fruit en vezels.
Deze gewoonten helpen je lichaam herstellen. Ze brengen je stresssysteem tot rust. Dat werkt effectiever dan welk supplement dan ook.
* LET OP: Startpagina geeft geen medisch advies. Raadpleeg bij gezondheidsklachten altijd een arts.
Bronnen:
Harvard Medical School, National Institutes of Health