Het najaar is een tijd waarin we vaak te maken krijgen met griepgolven. Dagenlang geveld zijn door een ernstige griep is natuurlijk niet iets waar je naar uitkijkt. Gelukkig zijn er verschillende actuele en effectieve maatregelen die je kunt nemen om de kans op besmetting te minimaliseren en gezond te blijven in de herfst. Griep voorkomen? 10 tips!
1. De griepprik
De griepprik blijft een van de meest effectieve manieren om de griep te voorkomen. Overleg met je huisarts of deze prik geschikt is voor jou. In sommige gevallen bieden werkgevers gratis griepprikken aan, dus informeer hiernaar.
2. Zorg voor voldoende frisse lucht en maak wandelingen
Een goede ventilatie is cruciaal voor het verminderen van de verspreiding van virussen. Blijf je huis ventileren, zelfs als het kouder wordt. Regelmatige wandelingen in de buitenlucht van minimaal 30 minuten helpen om vitamine D op peil te houden en zorgen voor de broodnodige beweging.
3. Houd afstand
Om de verspreiding van de griep te minimaliseren, is het belangrijk om afstand te houden van mensen die ziek zijn. Overweeg om apart te slapen als je partner griepsymptomen vertoont. De COVID-19-pandemie heeft ons geleerd dat sociale afstand en hygiëne effectieve strategieën zijn om infecties te voorkomen.
4. Gezond en gevarieerd eten
Een gezond dieet is het hele jaar door van belang, maar in het najaar kun je je immuunsysteem een boost geven door voedingsmiddelen met veel eiwitten en antioxidanten te eten, zoals peulvruchten, noten en vers fruit. Drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
5. Voldoende slaap
Voldoende slaap is essentieel voor een sterk immuunsysteem. De meeste volwassenen hebben 6 tot 8 uur slaap per nacht nodig, maar dit varieert per persoon. Zorg voor een slaaproutine die bij jou past.
6. Handhygiëne en schoonmaak
Naast luchten is het belangrijk om regelmatig je handen te wassen, vooral na niezen of hoesten. Het griepvirus kan zich ook op oppervlakken bevinden. Wees extra zorgvuldig met de reiniging en desinfectie van veel aangeraakte oppervlakken in je huis.
7. Nagelbijten vermijden
Nagelbijten kan een gewoonte zijn die bacteriën onder je nagels kan houden, zelfs na het wassen van je handen. Als je nagelbijt, probeer dan te stoppen om de verspreiding van ziektekiemen te verminderen.
8. Alcoholconsumptie beperken
Onderzoek heeft aangetoond dat zelfs 24 uur na het drinken van alcohol, je witte bloedcellen minder effectief zijn in het bestrijden van virussen. Beperk daarom je alcoholinname en drink met mate.
9. Zachtjes je neus snuiten
Als je een verstopte neus hebt, let er dan op dat je je neus voorzichtig snuit. Te hard snuiten kan schade veroorzaken aan je sinussen en zelfs leiden tot ontstekingen.
10. Gebruik papieren zakdoekjes eenmalig
Als je last hebt van een loopneus, is het essentieel om altijd papieren zakdoekjes bij je te hebben. Nies of hoest in een zakdoek en gooi deze direct weg om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen.