Bouw je ook spierweefsel op als je je spieren wel aanspant, maar verder niet belast?

Het is zeer zeker mogelijk, alleen moet je niet hetzelfde resultaat verwachten als van een flinke sessie in de gymzaal, een uurtje hardlopen of 40 banen zwemmen. Althans als je doel is om enorme spierballen te krijgen, want dat doe je met hele grote belastingen van korte duur.

Spieren worden "geoefend" simpelweg door deze aan te spannen, en dat kan je in beginsel doen liggend op je bed, zonder amper te bewegen.
Stel: als je zowel de biceps van je arm (om je onderarm omhoog te tillen) als je triceps (tegenovergestelde beweging) tegelijk aanspant, beweegt je hele arm niet, maar na een tijdje ben je flink aan het zweten en je arm doet zeer.
Met andere woorden: je hoeft niet eens externe gewichten te gebruiken om je speren te belasten.
Door elke beweging langzaam en beheerst te doen en te zorgen dat het antagonische spier (dat is het moeilijke woord voor spieren die de tegenovergestelde beweging doen) ook aangespant wordt, dan kan je prima oefenen en spierweefsel opbouwen.
Of gewoon het dode gewicht van je lichaam gebruiken, zoals je b.v. doet als je push-ups doet.

En dan een kleine correctie. Als je een spier aanspant, dan kunnen twee dingen gebeuren: er beweegt iets (je tilt het gewicht van je arm omhoog), of er beweegt niets (omdat je tegen een muur duwt, of omdat je de antagonische spier tegelijk aanspant) Maar in beide gevallen worden de spieren zeker belast, en dus geoefend.
En nog 2 pluspunten: het is goedkoper dan een gym en de kans op blessures is kleiner omdat je minder snel je spieren zal overbelasten.