Fietsen

Met de fiets wordt dagelijks 40km gefietst over zowel zand als verharde paden.

Ik fiets elke dag naar mijn werk en in mijn vrije tijd. En probeer vaak zo lang mogelijk een hoge snelheid te rijden. Zijn er trucs of tips om mijn conditie daarin te verbeteren?

Toegevoegd na 14 uur:
Ik rij vaak op de zwaarste versnelling en hem moeite met terug schakelen dat ben ik mezelf nu wel aan het aan leren werkt het?

Ik heb gehoord dat als je het wiel uit je EL. fiets haalt ,om te plakken, dat je dan iets moet resetten of zoiets.
Ze zeggen ook wel dat je de fiets weg moet brengen klopt dat

Toegevoegd na 17 minuten:
en kun je zoiets ook zelf als je onderweg geen fietsenmaker is en je bent in het buitenland

Ik heb een fiets met 7 versnellingen en een derailleur. Ik heb onlangs de ketting vervangen en de nieuwe ketting is iets kleiner. ca. 3cm.
Ik fiets altijd in versnelling 5 en daarin heb ik dus het probleem. In versnelling 4 of 6 heb ik totaal geen last. Ook gaat het wisselen van de versnelling soepel.

Toegevoegd na 59 minuten:
OK, voorlopige diagnose is waarschijnlijk de tandwiel blad van de 5e versnelling versleten.
Maar kan je die bladen vervangen, om moet dan de gehele achterwiel worden vervangen?
(Ik heb net groot onderhoud gedaan aan de fiets, dus dit kan er dan ook nog wel bij)