Wandelen & Hardlopen

Wij hebben een oude wandelstok waarvan de steel lijkt op de stronk van spruitkool ( met heel veel ogen rondom), en een andere lijkt wel een worteltak van "iets".

Ik weet dat je vooral op je hartslag moet letten, maar ik heb geen hartslag meter.
En vraag me af hoe snel je ongeveer moet rennen om echt aan je conditie te werken?

Mijn ervaring leert dat de pasvorm van de 'gemiddelde' schoen te smal is voor mijn voeten. Inmiddels heb ik alweer een paar jaar heerlijke wandelschoenen. Nu ik weer vaker aan het wandelen ben, heb ik toch weer pijn op het geijkte punt: mijn kleine tenen.
Mijn voeten hebben geen zichtbare afwijkingen, maar zijn wel gevoelig en breed. Ik heb maat 42, maar voor mijn kleine tenen is een maat 44 vaak pas toereikend. Zo'n model schoen laat ik dus staan, want voor de rest van mijn voet is de schoen te groot.

Mijn vraag anders gesteld:
Zijn er bepaalde merken waar mijn kleine tenen meer ruimte zullen hebben? Of merken wandelschoenen die met hun maatvoering onderscheid maken in smalle of brede voeten?

Het enige dat ik tot nu toe doe is damesschoenen vermijden (wat sportschoenen en dus ook mijn wandelschoenen betreft), omdat ik ondervonden heb dat herenschoenen net wat meer ruimte in de breedte hebben dan damesschoenen.
(Wat natuurlijk ook weer per merk verschilt.)
Er zouden toch meer mensen zijn met hetzelfde probleem als ik? Hoe en waar kan ik schoenen kopen die mij zonder pijn wandelplezier kunnen geven?

Als ik bijv. 5dagen in de week 8 kilometer ren en het makkelijk haal komt zitten er soms dagen tussen dat ik naar 6 kilometer al helemaal op ben, of erger nog soms ben ik al naar 3 kilometer total loss. Wat ik dan doe is tog doorzetten en het met moeite halen.

En nog een vraagje; als ik op zo een dag al moe ben naar 5 kilometer en blijf doorzetten tot de 8 kilometer krijg ik dan ook extra conditie omdat ik bleef door zetten?

Ben absoluut niet dik maar heb wel een buikje, zwemband. Als ik nu iedere dag 30 min ga hardlopen en alleen nog maar water ga drinken.. Zal ik dan gaan afvallen? Ik eet redelijk stevig, veel vlees, aardappelen etc. Ook wel eens chinees of shoarma.