wat is een goed squat schema voor vrouwen?

De vorm en dikte van je billen is vooral genetisch bepaald.
Het lijkt mij handiger om je hele lijf te trainen.
Je kunt wel een schema volgen zoals dit: http://www.youtube.com/playlist?list=PL1c41tQdiDhNlibyxyk5pmM-h-LC4DxQ2

Voor echt mooie billen kun je het beste krachttraining gaan doen, deadlifts, squats en lunges met zware gewichten (eerst opbouwen)

Squaten is een goede oefening om te werken aan een strakke, gladde derrière.
Maar denk niet dat je daar dan mooie volle billen van krijgt.
Je krijgt stevige billen, goed gespierd, strakke billen dus. Als je het tenminste vaak genoeg doet en vol houdt.

Hier is een schema (geloof dat vrouwenbillen plaatje dus maar niet)
http://www.girlscene.nl/p/10196/30_day_squat_challenge__are_you_in

http://sport.infonu.nl/diversen/113710-strakke-billen-met-de-30-day-squat-challenge.html